Så håller du fräsch andedräkt hela skoldagen

En skoldag innebär ofta mycket prat. Oavsett om du pratar med din lärare, umgås med kompisar eller viskar med någon du tycker om, är din andedräkt på tapeten under hela dagen. Dålig andedräkt kan bero på flera saker – matrester som fastnar mellan tänderna, torrhet i munnen, bakterier som belägger tänder och tandkött, eller allvarligare problem som karies eller tandköttsinflammation. Med några enkla vanor kan du hålla andedräkten fräsch under hela skoldagen.

Det här behöver du

• Tandborste
• Tandkräm
• Tandtråd
• Alkoholfri munskölj
• Vatten
• Råa grönsaker (morötter, selleri, paprika)
• Sockerfritt tuggummi

Instruktioner

1. Borsta tänderna efter frukosten

Ta god tid på dig och borsta utsidan, insidan och tuggytorna på varje tand. Glöm inte att även borsta ditt tandkött och din tunga varsamt – där samlas många av de bakterier som orsakar dålig andedräkt.

2. Använd tandtråd mellan varje tand

Trä cirka 25 centimeter tandtråd runt dina pekfinger och låt ungefär 5 centimeter sträcka sig mellan fingrarna. För tråden ned mellan tänderna med en sågtandad rörelse. Följ sedan tråden längs tandköttskanten och upp under varje tand innan du drar den uppåt igen.

3. Skölj munnen med munskölj

Häll en liten mängd munskölj i en kapsyl, skölj runt munnen i 30 sekunder och spotta ut. Många munsköljer innehåller alkohol, som kan torka ut munnen – och torrhet är en vanlig orsak till dålig andedräkt. Välj därför en alkoholfri munskölj för bästa resultat.

4. Drick gott om vatten

De flesta behöver upp till åtta glas vatten per dag. Håll munnen fuktig genom att småsippra vatten under hela dagen, särskilt efter måltider.

5. Ät råa grönsaker efter lunchen

Nypa på råa grönsaker som morötter, selleri eller paprika efter lunchen. De hjälper till att ta bort matrester och bakterier från tänderna och stimulerar samtidigt salivproduktionen, vilket håller munnen fuktig och fräsch.

6. Ta med tandborste och tandkräm till skolan

Borsta tänderna efter lunchen för att hålla munnen fräsch och tänderna rena resten av dagen. Har du inte möjlighet att borsta? Skölj då munnen ordentligt med vatten efter att du ätit.

7. Tugga sockerfritt tuggummi

Ett sockerfritt tuggummi i mint- eller fruktsmak ger en fräsch doft, och själva tuggandet stimulerar salivproduktionen som håller munnen återfuktad. Tillåter inte dina lärare tuggummi på lektionerna? Tugga då ett mellan lektionerna istället.

8. Besök tandläkaren regelbundet

Boka regelbundna kontroller och professionella tandrengöringar. En grundlig rengöring hos tandläkaren tar bort plack som du själv har svårt att nå, och tandläkaren kan dessutom se om du borstar tänderna rätt eller om det finns några underliggande problem som påverkar din andedräkt.