Så håller du ihop tänderna när du sover – och stoppar snarkningen

Snarkning orsakas av att luftvägen i halsen förträngs, vilket gör att vävnaderna i svalget vibrerar när du andas under sömnen. Enligt British Snoring är det vanligare att personer som andas genom munnen snarkar, eftersom luften som dras in träffar svalgets baksida rakt på och skapar vibrationer som ger upphov till det karakteristiska snarkljudet.

Genom att hålla tänderna ihop och munnen stängd under natten säkerställer du att du andas genom näsan i stället för genom munnen – vilket kan minska eller helt stoppa snarkningen. Här är fyra effektiva metoder du kan prova.

Det här behöver du

• Hakremma
• Chin-up-remsa
• Bettskena mot snarkning
• Medicinsk tejp

Instruktioner

1. Använd en hakremma

En hakremma är ett elastiskt band som du placerar över huvudet och runt hakan. Den hindrar dig från att öppna munnen medan du sover och hjälper dig att behålla näsandning hela natten. Hakremmor finns att köpa på apotek och hos återförsäljare av sömnprodukter.

2. Prova en chin-up-remsa

Föredrar du något som inte täcker hela huvudet kan en chin-up-remsa vara ett bra alternativ. Det är en U-formad, självhäftande remsa som du fäster på underläppen. Remsan stödjer hakan och håller därmed tänderna ihop och munnen stängd under sömnen. Även denna produkt köps enklast på apoteket.

3. Välj en bettskena mot snarkning

Vill du hellre använda en metod inuti munnen kan ett snarkskydd, även kallat bettskena, passa dig bäst. Skenan är tillverkad av plast som formas speciellt efter dina tänder för en bekväm passform. Eftersom den måste anpassas individuellt behöver du besöka din tandläkare för att få en sådan framställd.

4. Tejpa igen munnen med medicinsk tejp

Om inget av de andra alternativen tilltalar dig kan du använda medicinsk tejp för att hålla munnen stängd. Klipp en smal remsa på cirka tio centimeter, placera den vågrätt över munnen på underläppen och tryck till med överläppen för att försluta munnen. Tejpen håller läpparna ihop medan du sover och uppmuntrar till näsandning.

Tänk på detta

Kontakta alltid läkare innan du börjar använda metoder som håller munnen stängd under sömnen, särskilt om du misstänker att du lider av sömnapné eller har andningsbesvär. Om snarkningen trots åtgärderna kvarstår, eller om du upplever trötthet och andningsuppehåll under natten, bör du söka professionell hjälp för en korrekt utredning.