Så får du fräsch andedräkt hela dagen – enkla tips mot dålig andedräkt

De flesta drabbas av dålig andedräkt då och då. Maten du äter, tobaksrökning, din tandhälsa samt sjukdomar som diabetes och njursjukdom kan alla påverka hur din andedräkt luktar. Återkommande dålig andedräkt, även kallad kronisk halitos, kan påverka både ditt sociala liv och din yrkesmiljö. För att bli av med problemet och förbättra din livskvalitet kan du göra några enkla justeringar i din dagliga munvårdsrutin.

Det här behöver du

• Tandborste
• Tandkräm
• Tuggummi
• Vatten
• Kolhydrater
• Munskölj
• Persilja eller myntablad
• Munspray

Så här gör du

1. Borsta tänderna efter varje måltid

Borsta tänderna direkt efter att du ätit. Det fräschar upp andedräkten och tar bort plack och matrester som annars kan bidra till dålig andedräkt. Ta med tandborste och tandkräm när du lämnar hemmet. Använd en tandkräm med fluor och borsta tänder, tandkött och tunga i två minuter.

2. Stimulera salivproduktionen under dagen

Tugga sockerfritt tuggummi sötat med xylitol, eftersom det stimulerar salivflödet i munen och förebygger bakterieansamlingar. Välj myntsmak för en behaglig andedräkt – eller testa kanel. Enligt WebMD minskar kaneltuggummi faktiskt antalet bakterier i munen.

3. Drick vatten regelbundet

Drick vatten under dagen eller skölj runt lite vatten i munnen efter måltider. Vatten sköljer rent munen och håller bakterierna på en låg nivå.

4. Ät kolhydrater om du följer en lågkolhydratkost

Lågkolhydratkost kan orsaka dålig andedräkt eftersom kroppen går in i ett tillstånd av ketos, där den bränner protein i stället för kolhydrater för energi. Vid den förbränningen frigörs ketoner som kan ge obehaglig andedräkt. Ät därför lite kolhydrater för att motverka problemet.

5. Skölj med antiseptisk munskölj

Munskölj fräschar tillfälligt upp andedräkten och eliminerar bakterier. Använd gärna en alkoholfri variant, eftersom alkoholen kan torka ut munen och därmed skapa en grogrund för just de bakterier som orsakar dålig andedräkt.

6. Tugga persilja eller mynta efter måltider

Tugga på ett persiljeblad eller myntablad efter att du ätit – det fräschar omedelbart upp andedräkten på ett naturligt sätt.

7. Ha munspray till hands

Bär med dig munspray för att snabbt fräscha upp andedräkten när du är på språng. Munspray ger en fräschare andedräkt, återställer munens pH-balans och håller munhålan fuktig.

När bör du söka hjälp?

Om dålig andedräkt kvarstår trots god munhygien kan det vara ett tecken på ett underliggande problem, exempelvis tandköttsinflammation eller annan sjukdom. Kontakta i så fall din tandläkare för en undersökning. Undvik också starkt luktande livsmedel som vitlök och lök, samt rökning, som alla förvärrar problemet.