Bruxism är det medicinska begreppet för att man omedvetet och i olämpliga situationer pressar ihop käkarna och gnisslar tänder. Många som lider av bruxism vet inte ens att de har utvecklat detta beteende, och upptäcker ofta inte att behandling finns förrän skador redan har uppstått på tänder och munslemhinna. Både tandemaljen och insidan av kinderna kan ta skada av långvarig tandgnissling. Genom att kombinera råden nedan kan du på ett säkert och naturligt sätt sluta gnissa tänder.
Lägg en varm, fuktig handduk över ansiktet. Värmen förbättrar blodcirkulationen i ansiktet och hjälper till att slappna av i käkmuskulaturen, vilket minskar risken att du pressar ihop käkarna. Skölj en ren handduk under hett vatten några minuter, krama ur den ordentligt och lägg den över ansiktet i cirka 20 minuter, eller tills handduken svalnat.
Tugga på knappriga grönsaker varje kväll. Tuggande är en effektiv ansiktsträning som lugnar käkar och mun och därmed kan minska tandgnissling. Ät morötter, äpplen eller broccoli dagligen – gärna strax före läggdags.
Tandgnissling uppstår oftast när du sover på rygg med huvudet platt mot sängen. En lätt höjning av huvud och nacke kan lindra problemet. Använd en stadig och bekväm kudde som håller huvudet något resat. Denna sovställning gör det dessutom lättare att andas och håller huvudet avslappnat under natten.
En bettsskena är en bekväm skyddande beläggning som skyddar tänderna från skador orsakade av tandgnissling. Regelbunden användning kan med tiden minska själva gnisslandet. Du kan använda bettsskena även om du har tandställning. Rådfråga din tandläkare för att ta reda på vilken typ av skena som passar dig bäst.
Bruxism orsakas oftast av stress. Djupandningsövningar hjälper både kropp och sinne att slappna av, och när du är avslappnad är risken mindre att du gnisslar tänder. Praktisera yogisk djupandning varje dag, särskilt innan du går och lägger dig. Det finns många guidade videor online som visar enkla andningstekniker för nybörjare.
Tips: Om problemen kvarstår trots dessa åtgärder, kontakta din tandläkare. Ihållande bruxism kan leda till slitna tänder, käksmärta och huvudvärk, och ibland krävs professionell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online