Temporomandibulär dysfunktion, ofta förkortad TMJ, är ett tillstånd som gör att käken dras sned åt ena sidan istället för att vila rakt fram. Tillståndet medför en rad besvär som huvudvärk, yrsel, illamående, nedsatt rörlighet i käken, rygg- och nacksmärta samt öronringningar. Dessutom är nackkrampar vanligt förekommande bland personer med TMJ.
Här följer några konkreta åtgärder du kan vidta för att förebygga nackkrampar orsakade av käkledsbesvär.
Boka tid hos din tandläkare för att diskutera dina käkledsbesvär. Även om din läkare redan har ställt diagnosen bör du uppsöka tandläkaren igen gällande nackkramparna, särskilt om de förvärrats över tid. Både dina symtom och dina behandlingar bör följas upp regelbundet av tandläkaren.
Prata med din tandläkare om att skaffa en bettskena. Detta är en individuellt anpassad skena som placeras i munnen, antingen över under- eller överkäkens tänder, och som skapar en jämn yta mot de motsatta tänderna. När du pressar ihop eller gnisslar tänder – vilket många med TMJ gör – fördelas trycket jämnt över alla tänder och genom hela käken. Detta minskar det intensiva trycket på en enskild del av munnen som kan ligga bakom dina nackkrampar. Även om skenan inte botar tillståndet, eftersom trycket fortfarande finns kvar, bidrar den till att lindra symptomen avsevärt.
Massera käken varje dag för att slappna av muskulaturen i området och lindra de spänningar som förvärrar TMJ-symtomen. Du kan även boka tid hos en professionell massör och be hen fokusera på käke och nacke. Det finns till och med massörer som specialiserat sig på TMJ-massage, vilken är utformad just för att lindra smärta och besvär kopplade till tillståndet.
Gå över till mjuk mat och dryck i en till två veckor om du upplever återkommande nackkrampar. Det ger käken chansen att vila under en längre sammanhängande period. Eftersom nervändningarna i käken är kopplade till nacken får du mindre nacksmärta och färre krampar som ett resultat av vilan.
Träna käken med övningar som lindrar smärta och främjar en korrekt position. Försök hålla käken rakt när du öppnar och stänger munnen. Om du märker att käken glider åt ena sidan, försök aktivt att korrigera felställningen. Det underlättar att göra dessa övningar framför en spegel så att du kan se hur käken rör sig.
Öppna munnen så brett du kan flera gånger per dag. Luta därefter huvudet mot höger axel så att vänster sida av nacken sträcks ut. Upprepa stretchingen, men sträck denna gång höger sida av nacken genom att luta huvudet mot vänster axel.
Lägg fuktig värme på både nacke och käke. Värmen slappnar av musklerna i området och ökar blodcirkulationen, vilket hjälper till att minska spänningar och smärta.
Upprätthåll en bra hållning under hela dagen. Att sjunka ihop eller krumma ryggen kan förvärra nackkrampar orsakade av TMJ. Skydda din kropp genom att hålla rätt hållning från morgon till kväll.
Kom ihåg att alltid rådfråga din tandläkare eller läkare innan du gör större förändringar i din behandling, särskilt om dina besvär är svåra eller förvärras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online