Ammande kvinnor behöver en balanserad kost för att stödja sin egen hälsa och mjölkproduktion. Nedan följer en exempelplan för en dag.
Frukost
- Havregryn med bär och nötter
- Jogurt med frukt och granola
- Fullkornstoast med jordnötssmör och banan
- Rörägg med grönsaker
Lunch
- Sallad med grillad kyckling/tofu, grönsaker, fullkornsbrot
- Smörgås med magert protein, grönsaker, hummus på fullkorn
- Soppa och sallad
- Rest stir-fry
Middag
- Lax med rostad grönsaker och brun ris
- Kyckling/tofu curry med brun ris
- Köttgryta med fullkornspasta eller potatismos
- Vegetarisk chili med fullkornsbrot
Mellanmål
- Frukt, jogurt, nötter, blandade nötsorter, fullkornskräckor med ost eller jordnötssmör
Vätskor
Syfta till 8–12 glas vatten dagligt. Individuella behov varierar; konsultera läkare eller dietist för personlig rådgivning.
