Karpaltunnelsyndrom orsakas när en rörelse utförs upprepade gånger på ett sätt som belastar och komprimerar medianusnerven, som löper genom handleden. Symtomen är obehagliga och kan kännas mycket besvärande, men det går att lindra eller till och med helt bli av med tillståndet genom en operation. För att återhämtningen ska bli lyckad är det dock viktigt att regelbundet utföra ett antal rehabiliteringsövningar. Här följer tre effektiva övningar som hjälper dig att återfå styrka och rörlighet i hand och handled efter operationen.
Öppna händerna helt så att fingrarna är utsträckta. Knip sedan ihop händerna till nävar, håll i några sekunder och släpp sedan upp greppet. Överbelasta dig inte – knyt nävarna med måttlig kraft. Om det känns svårt att knyta näven kan du använda en stressboll.
En stressboll är ett utmärkt rehabiliteringsverktyg eftersom den kan användas till flera olika övningar. En enkel variant är att krama bollen i ena eller båda händerna om du har fler än en boll. Krama och släpp greppet omväxlande flera gånger i rad. Utför övningen i 10 repetitioner vid olika tillfällen under dagen för bästa resultat.
Ställ dig upprätt och sträck ut armarna rakt framför dig. Böj handlederna uppåt med handflatorna vända utåt, ungefär som i en stående armhävningsposition. När handlederna är böjda slappnar du av i dem och låter händerna hänga nedåt, samtidigt som armarna hålls utsträckta.
Gå vidare med att knyta händerna till nävar och böj sedan handlederna nedåt medan du behåller nävpositionen. Håll varje position i en sekund. Släpp upp nävarna och låt händerna vila. Sänk armarna, skaka loss dem och upprepa övningen 15 gånger. Utför detta minst tre gånger om dagen.
Stå eller sitt bekvämt och lyft armarna utsträckta ovanför huvudet. Gör händerna till en lätt näve. Rotera sedan handlederna i motsatta riktningar – en medurs och den andra moturs. Efter minst 10 repetitioner byter du riktning.
Utför övningen så många gånger som känns bekvämt. Eftersom den främst tränar handledens rörlighet kan det vara svårt att göra många repetitioner under de tidiga faserna av återhämtningen – lyssna på kroppen och öka gradvis.
Kom ihåg att alltid följa den vårdplan och de råd du fått av din läkare eller fysioterapeut. Om du upplever kraftig smärta, svullnad eller försämring under övningarna bör du kontakta din vårdgivare innan du fortsätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online