Knäsmärtlindring: Omedelbar första hjälp (POLICE) och långsiktig förebyggande

Akut knäsmärta svarar ofta på konservativa åtgärder. Följ POLICE-principen (uppdaterad från RICE).

Omedelbar vård (Första 48–72 timmar)

1. Skydd: Undvik förvärrande aktiviteter. Använd kryckor vid smärtsam belastning.
2. Optimal Belastning: Mjuka, smärtfria rörelser (quad-sets, häl-glid) – främjar läkning bättre än strikt vila.
3. Is: 15–20 min var 2–3 timme. Barriär (handduk) mellan is och hud.
4. Kompression: Elastiskt bandage eller knäskydd – åtande, inte snävande. Ta av för sömn.
5. Höjning: Knä över hjärtnivå när sittande/liggande.

Läkemedel

• NSAID (ibuprofen, naproxen) – oral eller topisk (diklofenakgel). Använd kortast möjliga varaktighet.
• Paracetamol om NSAID kontraindicerat.

När man ska söka läkare

• Oförmåga att belasta / instabilitet (går ifrån)
• Betydande svullnad (snabb, spänd)
• Deformitet
• Feber + rodnad/värme (septisk artrit)
• Låsning (mekanisk block mot extension)
• Smärta som inte förbättras på 1–2 veckor

Långsiktig hantering & Förebyggande

• Fysioterapi: Quad/glutea/hamstring-förstärkning, neuromuskulär kontroll, patella-teipning, gangträning.
• Vikthantering: Varje 1 lbs minskning = 4 lbs mindre knäbelastning.
• Skotill: Stödjande, aktivitetsanpassad; byt ut slitna skor.
• Uppvärmning/Avkylning: Dynamisk sträckning pre-aktivitet; statisk post.
• Korstraining: Låg-påverkan (simma, cykel, crosstrainer) för att upprätthålla kondition.
• Gradvis återgång: 10%-regel – öka belastning/volym ≤10%/vecka.

Vanliga diagnoser: PFPS (löparknä), meniskskada, bandskada (ACL/MCL), artros, tendinopati, bursit. Behandling är diagnosspecifik.