Vad gör du när ditt knä gör ont?

1. Vila :Undvik aktiviteter som belastar ditt knä, som att springa eller gå.

2. Is :Applicera is inlindad i en tunn handduk på ditt knä i 15-20 minuter med några timmars mellanrum för att minska svullnad och smärta.

3. Höjd :Stöd ditt knä på en kudde när du sitter eller ligger ner för att minska svullnad.

4. Kompression :Använd ett elastiskt bandage eller omslag för att ge komprimering till ditt knä.

5. Receptfria smärtstillande medel :Ta mediciner som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil) för att hantera smärta och inflammation.

Långtidsvård och förebyggande åtgärder:

1. Konsultera en läkare :Om din knäsmärta kvarstår, kontakta en läkare för att fastställa grundorsaken till smärtan och få lämplig behandling, som kan inkludera sjukgymnastik, medicinering eller operation.

2. Sjukgymnastik :Övningar som rekommenderas av en sjukgymnast kan hjälpa till att stärka musklerna runt ditt knä och förbättra ledfunktionen, minska smärta och förebygga framtida skador.

3. Vikthantering :Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska belastningen på dina knäleder.

4. Rätta skor :Bär bekväma, väldämpade skor som ger tillräckligt stöd för dina fötter och knän.

5. Uppvärmning och nedkylning :Före och efter fysiska aktiviteter, gör uppvärmnings- och nedkylningsövningar för att förbereda din kropp och förebygga skador.

6. Undvik överanvändning :Var uppmärksam på din kropp och ta pauser under fysiska aktiviteter för att förhindra överanvändning av ditt knä.

Ytterligare tips:

1. Ignorera inte ihållande smärta :Om din knäsmärta kvarstår i mer än några dagar eller om det påverkar dina dagliga aktiviteter, sök läkare.

2. Ändra aktiviteter :När du återhämtar dig från knäsmärta, ändra dina dagliga aktiviteter för att undvika att förvärra smärtan.

3. Gradvis övningsavkastning :Efter återhämtning, återgå gradvis till dina vanliga fysiska aktiviteter för att undvika att skada ditt knä igen.