Utför hals flexibilitet utbildning för att återställa korrekt rörelseomfång i nacken efter borttagning av stag . Enligt University of Iowa sjukhus system , utför halsrörlighetsträningdagligen under återhämtningsperioden . Börja genom att utföra enkla hals sträckor . Sitt i en bekväm , naturlig position ( med hakan instoppad och öronen direkt över axlarna ) . Initiera rörelsen genom att böja framåt i nacken så att hakan är i kontakt med bröstet . Håll detta i fem sekunder . Däri vända huvudet åt vänster så långt du kan utan obehag . Håll denna position i fem sekunder . Därifrån tillbaka huvudet till en neutral position , sedan luta den åt sidan så att örat vidrör din axel . Håll här i sista fem sekunder . Upprepa detta två gånger ( för totalt tre uppsättningar ) , sedan vända och repetera alla övningar till höger också.
Styrketräning
Utför styrka träning för nacken för att öka områdets motstånd mot ytterligare skada . Medan du sitter i en bekväm ställning ser fram med hakan instoppad och öronen ovanför axlarna , placera din vänstra hand lätt på vänster sida av huvudet och tryck lätt mot sidan av huvudet . Motstå den kraft med musklerna i nacken , hålla huvudet på plats . Behåll motståndet i 5 till 10 sekunder innan backning , upprepa borren med höger hand på höger sida av huvudet . Efter att ha utfört på båda sidor , upprepa borren till framsidan och baksidan också, med båda händerna i pannan och på baksidan av din skalle för att ge ytterligare motstånd . Gå igenom hela borra tre eller fyra gånger per träningspass , gradvis öka mängden tryck du ger med händerna som nacken styrka bygger . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online