Övningar efter nackoperation – så återfår du rörlighet och styrka

Målet med rehabiliteringen efter en nackoperation är dels att återfå ett normalt rörelseomfång i det drabbade området, dels att stärka nackmusculaturen för att minska risken för återkommande skador. Oavsett om du har opererats i nacken på grund av en skada eller av andra skäl är det viktigt att du följer ditt rehabiliteringsprogram noggrant för att snabba på återhämtningen.

Rörlighetsträning

Utför rörlighetsträning för nacken för att återfå ett normalt rörelseomfång efter att halskravet tagits bort. Enligt University of Iowa Hospital System bör du träna nackens rörlighet dagligen under hela återhämtningsperioden. Börja med enkla nackstretchar. Sitt i en bekväm och naturlig position med hakan lätt indragen och öronen rakt över axlarna.

Inled rörelsen genom att böja nacken framåt tills hakan vidrör bröstet. Håll positionen i fem hela sekunder. Vrid därefter huvudet åt vänster så långt du kan utan obehag och håll kvar i fem sekunder. Återgå till neutral position och luta sedan huvudet åt sidan så att örat vidrör axeln. Håll även denna position i fem sekunder. Upprepa hela sekvensen ytterligare två gånger (totalt tre set) och gör sedan samma övningar åt höger sida.

Styrketräning

Träna nackens styrka för att öka områdets motståndskraft mot framtida skador. Sitt bekvämt med blicken rakt framåt, hakan lätt indragen och öronen rakt över axlarna. Placera vänster hand lätt mot vänstra sidan av huvudet och tryck försiktigt. Motstå trycket med nackens muskler och håll huvudet helt stilla. Behåll motståndet i 5–10 sekunder innan du byter sida och upprepar övningen med höger hand mot högra sidan av huvudet.

När du har tränat båda sidorna upprepar du övningen framåt och bakåt genom att placera båda händerna mot pannan respektive bakhuvudet för extra motstånd. Genomför hela programmet tre till fyra gånger per träningspass och öka gradvis trycket från händerna i takt med att nackstyrkan byggs upp. Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar träningen för att säkerställa att övningarna passar just din återhämtning.