Att gå ner i vikt efter en ryggkirurgi är ofta svårt av flera skäl. Utstående smärta och muskelsvaghet gör träningen utmanande, och många vanliga övningar kan dessutom skada försvagade ryggmuskler. Trots detta är viktkontroll extra viktig i den här situationen – redan några extra kilo kan belasta en redan känslig rygg och försvåra läkningsprocessen.
Det goda nyheterna är att det absolut går att gå ner i vikt efter ryggkirurgi, så länge du äter rätt för din aktivitetsnivå och tränar på sätt som inte utsätter ryggen för skaderisk. Här får du en praktisk guide steg för steg.
Om du har varit mindre aktiv sedan operationen behöver du troligen färre kalorier än tidigare. Gör om din kaloriberäkning utifrån din nuvarande aktivitetsnivå. Bygg upp kosten kring färska, minimalt bearbetade och näringsrika livsmedel. De ger kroppen de näringsämnen som krävs för återhämtningen efter operationen, utan onödiga tomma kalorier.
Om ryggkirurgin har hindrat dig från dina favoritaktiviteter kan du börja äta av uttråkning. Frustrationen över ryggsmärtan efter operationen kan också leda till att du äter för tröst och distraktion. Identifiera dina triggers genom att föra matdagbok i en till två veckor och anteckna ditt humör tillsammans med vad du äter. Leta sedan fram alternativ till känsloätning – till exempel ett nytt hobbyintresse mot uttråkning eller lugnande musik för att hantera stressen som ryggsmärtan orsakar.
Lågintensiv konditionsträning bränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt utan att belasta skadekänsliga områden som rygg och knän. Prova exempelvis promenader i rask takt, cykling, simning eller maskiner med låg belastning som crosstrainer eller ellipsmaskin.
Att medvetet vara aktiv närhelst det finns tillfälle hindrar dig från att fastna i den stillasittande livsstil som många hamnar i efter en operation. Även enkla övningar är en bra start. Aktivera bålen genom att spänn magmusklerna i tio sekunder och slappna sedan av. Ha lätta handvikter nära fåtöljen och gör armcurls medan du tittar på tv. Stretcha då och då under dagen för att hålla ryggmusklerna rörliga.
Ju starkare dina ryggmuskler är, desto mindre sannolikt är det att de gör ont – och desto bättre klarar du av mer krävande träning för att gå ner i vikt. Utöver de övningar din läkare rekommenderar kan du prova pilates, yoga eller tai chi. Alla dessa former hjälper till att hålla ryggmusklerna avslappnade och flexibla. Yoga och tai chi kan dessutom underlätta den mentala delen av att hantera ryggsmärta.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram efter ryggkirurgi, så att övningarna passar just din återhämtningsfas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online