Livsmedel som ger dig energi för Sport

Att tävla på ditt bästa i idrottstävlingar , du behöver optimal näring . Äta för topp kondition följer de flesta av samma riktlinjer för sunda matvanor totalt, med några justeringar . Tävlar i sport bränner kalorier i en snabbare takt än de flesta vardagliga aktiviteter , så det är viktigt att öka ditt totala kaloriintag för att hänga med kroppens behov . Enligt University of Illinois Extension kan tonåriga idrottare behöver för att ta in ytterligare 2.000 eller mer kalorier per dag än vad de normalt konsumerar . Kolhydrater

stärkelsehaltiga kolhydrater är viktiga för produktion av glykogen, en molekyl som används som en energikälla för musklerna. Under träning , är glykogen reserver förbrukas . När glykogen är förbrukad , trötthet sätter in att hålla glykogenreservernahög , väljer kolhydratrika livsmedel som fullkornsris pasta , ris och bröd . Den fiber i hela korn saktar kolhydrater absorption , vilket gör det till en bättre energikälla än raffinerat spannmål . Andra livsmedel som innehåller mycket stärkelse inkluderar bönor , potatis , majs och morötter . Bananer är laddade med stärkelse och kalium och är populära energigivande mellanmål när glykogen börjar sjunka under konkurrens .
Protein

Kroppen använder protein som en sekundär energikälla och en byggsten i muskeltillväxt. Idrottare kräver mer protein än en vanlig människa . Enligt näringsforskarenDr Peter W. Citron , dagliga proteinbehov för uthållighetsidrottare är ungefär 0,54 till 0,64 g per kilo kroppsvikt . Idrottsmän som styrka - tåg kräver 0,064 till 0,82 g protein per kilo . Livsmedel som innehåller mycket protein är kött, fisk , ägg och mejeriprodukter . Vegetariska källor är nötter , bönor, soja och spannmål .
Hydra

Uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till en nedgång i energi under atletisk konkurrens . Många idrottsmän vänta tills de känner sig törstig innan återfuktande . Detta är ett misstag , eftersom du kan bli uttorkad långt innan känslor av törst som i. Enligt podiatrister Mark A. Caselli och John Brummer , idrottare kan förlora mer än 1,5 liter vatten innan du känner dig törstig . För att stanna hydratiserade , dricka 16 till 20 oz . av vätska omkring två timmar före evenemanget , med ytterligare 8 oz . tagit 10 till 20 minuter innan evenemanget . För att upprätthålla vätskebalansen , konsumera vätskor var 15 till 20 minuter under perioder av intensiv träning . Vatten eller sportdryck med tillsats av elektrolyter är att föredra för idrottslig verksamhet .
Pregame Meal

pregame måltid bör ätas 3-4 timmar före starten av tävlingen till medge tid för matsmältningen. En portion pasta med tomatsås eller en liten del av magert kött med ris eller potatis kommer att hålla energinivån hög genom att lägga till kroppens glykogen butiker . Om konkurrensen är på morgonen , äta havregrynsgröt , bagels eller en låg - socker spannmål med lättmjölk . Undvik livsmedel som innehåller mycket fett i pregame måltid eftersom fett långsamt smälta .
Missuppfattningar

Vissa idrottare tror att konsumera hög socker livsmedel innan ett sportevenemang kommer öka sin energi nivåer under tävling . I sanning , kan dessa livsmedel orsaka blodsockret att svänga snabbt , minska energi-och hämmar prestationsförmågan . Undvik läsk , kakor , godis och andra livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker i de timmar som ledde fram till en händelse . Addera