Tecken på hunger och fullhet

Lär dig att känna igen tecknen på hunger och fullhet så att du kan styra din ätning. Ofta äter hungriga människor mer mat än vad de behöver eftersom de överskattar vad deras kropp behöver känna sig nöjda med. För varje måltid bestäm en sund delstorlek som hjälper dig att uppnå dina fitnessmål. Förkrossa dina hungerpangar genom att dricka mycket vatten före och under måltiden. Ät långsamt så din kropp har tid att känna igen att den har fått näring.

Den fysiska kännetecknen av hunger innefattar magekontraktioner gnagning smärta och ont. Dina händer och fötter kan känna sig kallare än rummet du befinner dig i. Du kan också känna dig trött ljushårig svag och tom. Psykologiskt kan du kanske begära mat har svårt att koncentrera sig och känna sig orolig och stressad.

När din hunger är nöjd kan du känna en känsla av fred eller kontroll såväl som en förlust av intresse för att äta. Om du fortsätter att äta kommer mättnad efter mättnad vilket kan vara obekväma. Till exempel kan din mage skada och känna uppblåst och du kan känna dig lustlös. Ditt mål bör vara att äta tillräckligt för att uppnå fullhet. Mot början av en ny dietregimen kanske du inte känner dig full eftersom din kropp är van vid dig. Under denna svåra period tvinga dig att äta inte mer än en hälsosam storlek. Med tiden kommer din kropp att vänja sig att äta en normal mängd och du kommer att uppnå fullhet med mindre mat.

Expert Insight

Kliniska psykologer och terapeuter hjälper ofta patienter med att äta problem att analysera sin mättnadsnivå. Patienter som tenderar att underätas - till exempel de som har anorexi - måste ägna mer uppmärksamhet åt sårets tecken och lära känna igen de tecken som kroppen kräver näring. Patienter som tenderar att överdriva måste vara mer uppmärksamma på tecken på fullhet så att de vet när de ska sluta äta.

Babyer

Barn kan inte berätta hur de känner men vissa fysiska tecken kan hjälpa dig att avgöra om de är hungriga eller fulla. Hungersignaler inkluderar öppning och stängning av munnen suger på händer tår eller andra närliggande föremål - och smackar eller slickar läppar. Tecken på fullhet inkluderar att somna och lossa från bröstet eller flaskan. Med tiden som du blir bekant med din bebis personlighet lär du dig läsa hennes speciella handlingar och gråter för att avgöra om hon är hungrig eller full.