Stretches That Make You Taller

m du är någon som har dålig hållning kan du träna sträckor som gör dig längre genom att sträcka och stärka alla muskler som stöder bra hållning. På grund av ohälsosamma arbetsförhållanden eller en inaktiv livsstil kan du vara en av många som utvecklar dålig hållning över tid vilket gör att ryggkotorna flyttar sig ur anpassningen. Som ett resultat förlorar dina muskler styrka flexibilitet och minne för optimal hållning. Practice yoga sträcker sig för att regenerera muskelstyrka och minne för bättre hållning.

Mountain Pose

Mountain Pose är den mest fundamentala sträckan för att växa längre. Den sträcker din ryggrad uppåt och leder alla dina leder till rätt inriktning så att du kan börja skapa muskelminne för optimal hållning. Börja med dina fötter höftbredd från varandra. Centrera din vikt på dina fyra hörn. Engagera dina quadriceps. Engagera din underliv för att stödja din låga rygg. Peka ditt svansben för att förhindra att du går in i din låga rygg. Slappna av axlarna och lyft genom huvudets krona.

Stående framåtfällning

En ständig framåtgående vrist förlöper din ryggrad och sträcker dina skarvar. Det är viktigt att ha lösa hamstringar eftersom när de är tätt dra de på din låga rygg vilket ger spänning smärta och en svag rygg över tiden. Börja med dina fötter höftbredd från varandra. Vik framåt och lägg händerna på golvet på dina sken eller ta tårna. Koppla av huvudet och nacken och blick på naveln. Böj dina knän så att din mage vilar på dina lår och uppmuntra din rygg att förlänga. Med tiden och med träning kan du börja räta dina ben. Vid varje inandning känna din ryggrad växa länge. Vid varje utandning vika lite mer.

Uppåtriktad hund

Uppåtrikad hund öppnar framsidan av din kropp expanderar bröstet och sträcker dina pectorala muskler. Dålig kroppshållning resulterar vanligtvis i rundade axlar och snäva pectorala muskler och uppåtriktad hund motverkar dessa saker. Börja i High Plank med dina axlar staplade över dina handleder dina tår på marken och din kropp i en rak linje. Lägre till Mid Plank håll dina armbågar nära din ribbbur. Vänd överkroppen på dina fötter över och ta bröstet framåt. Stack axlarna över dina handleder och expandera bröstet. Tryck ner genom fötterna koppla ihop dina quadriceps och försök att lyfta knäna från golvet.

Nedåtriktade hundar

Nedåtriktade hundar är en av de mest terapeutiska sträckorna för ryggraden för i detta utgöra att du ständigt strävar efter att förlänga ryggraden. Börja i High Plank och höj sedan dina höfter så att din kropp bildar en inverterad V. Du kan sticka fötterna framåt en tum eller två men behåll detta avstånd mellan dina händer och fötter. Sprid fingrarna bredt och tryck på golvet borta så att din ryggrad växer länge. Blåse mot naveln uppmuntra dina höfter att röra sig mot dina klackar och dina klackar flyttar närmare golvet.