1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat & amp; Övningar för en diabetiker

Flest diabetiker måste ta någon form av medicinering . Även medicinering kan behövas , är det viktigt för diabetiker att också äta rätt mat och har en regelbunden motion rutin . Lär dig rätt mat att äta som en diabetiker . Och få en flygande start på att leva ett hälsosamt liv diabetiker med en lämplig övning rutin . Orsaker till en hälsosam kost och motion

Diabetes är en sjukdom som producerar höga glukosnivåer i blodet . Det är allmänt känt som högt blodsocker eller socker diabetes. Sjukdomen behandlas vanligen med läkemedel som ordinerats av läkare eller vårdgivare . Många människor kontrollera diabetes framgångsrikt med rätt kost och motion . Men även diabetes patienter som tar mediciner måste hjälpa sin behandling genom att öva en hälsosam kost och motion regim .
Right Foods

Ät magert kött. Inte bara rädda fisken för fredag ​​. Ät fyra uns av lax eller andra höga omega fettsyra fisk en gång om dagen . Cook ägg i många mångsidiga sätt att få magert protein . Förbered fläskfilé , magert fjäderfä och magert nötkött , som också är korrekta protein val för diabetiker .
< P > Ät en medelstor bit frukt eller en halv kopp bär ( 80 kalorier ) 2-3 gånger om dagen . Ät frukt såsom äpplen, nektariner , apelsiner , persikor , päron, grapefrukt (halv bit ) , aprikoser, körsbär , fikon, vindruvor , meloner och plommon . Ät små bananer om de inte utlöser hunger .
< P > Konsumera icke stärkelserika grönsaker . Ät så många av dessa grönsaker som önskas : sparris , kronärtskockor , paprika , brysselkål , blomkål , selleri , kål , Collard och senap greener , spenat , ruccola , bok choy , mangold , grönkål , zucchini , snö ärter , gröna bönor och aubergine . Men äter sparsamt mer stärkelserika grönsaker som potatis, sötpotatis och rödbetor . Addera Fler Foods och bra övar

Konsumera 2-3 portioner av fettsnåla mjölk, yoghurt och ostprodukter varje dag. Har en eller två muttrar portioner (ca 50 kalorier ) varje dag , till exempel mandel, cashewnötter och hasselnötter ; solros , pumpa och sesamfrön ; och valnötter och pekannötter .
< p > Ät 100 procent fullkorn för att balansera ut friska kött och grönsaker . Laga mat med raps , oliv- och sesamolja för god fettkonsumtion .
< P > Alternate aerobic , styrketräning och flexibilitet motion för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom , för att bygga muskler och för att bygga gemensamma flexibilitet . Följande aeroba övningar bränna fett och kalorier : promenader , gå i trappor , cykling , simning , rep hoppning och elliptisk maskin workouts . Bränna fett och kalorier i sin tur sänka blodsockernivåerna .
< P > Styrka - utbildning förbättrar insulinkänsligheten( ett tillstånd där normala mängder insulin är otillräckliga för att ge en normal insulinsvar från fett , muskler och leverceller ) , fasta blodglukos ( blodsocker innan du äter ) och glukosintolerans( oförmåga att producera insulin eller insulin inte fungerar i kroppen ) . Det minskar också toppblodglukosnivåer( blodsocker efter att ha ätit ) . Försök styrketräningsövningarsom inkluderar elastiska stretchband, knäböj, utfall , armhävningar och fria vikter .

Flexibilitet övningar såsom yoga och pilates minska stress , bränna kalorier och förbättra muskeltonus .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom