1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Varför är fett viktigt i en kost ?

De flesta av oss tror att fett är något att undvika . Men fett , även kallad fettsyror , är en viktig del av vår kost . De är nödvändiga för frisk hud , isolerande inre organ , och bibehålla en jämn kroppstemperatur. Fettsyror är också en del av cellmembran för att hålla vår kropp fungerar optimalt . Vitaminer

Dietary fett fungerar som bärare för fettlösliga vitaminerna A , D , E och K. Tillsammans står dessa vitaminer bibehålla frisk hud , stöd i blodets koagulation , stärka ben , och kan bidra till att förebygga cancer och andra sjukdomar . Addera essentiella fettsyror

fett är också en källa till essentiella fettsyror , vilka är de som måste erhållas från kosten . De inkluderar omega- 3 , omega- 6 och omega- 9 -fettsyror. Omega - 3 fetter har fått mest uppmärksamhet av forskare på grund av deras antiinflammatorisk effekt och positiv effekt på kolesterolhalten i blodet . Standarden amerikanska kosten är bedrövligt låg i omega-3 , så det är en bra idé att öka intaget av naturliga omega - 3 källor , inklusive fisk ( särskilt lax , tonfisk , makrill och sardiner ) , valnötter och linfrön .
< Br >
Satiety

Fett kan också påverka hur mycket och hur ofta vi äter . Att konsumera fett med en måltid förbättrar mättnad och reglerar blodsockret genom att fördröja upptaget av kolhydrater . Du kanske upptäcker att du håller dig mätt längre efter att ha ätit en måltid som innehåller fett . Men se upp , eftersom fett kan förbättra smaken av en måltid och kan köra dig att faktiskt äta mer .
Källor

Några av de uppenbara källorna till fett är smör , margarin , matolja , och huden på fjäderfä . Fett finns också dolt i livsmedel såsom salladsdressing , nötter, frön , avokado, mejeriprodukter och kött. Generellt sett är de friskare fetter som finns i vegetabiliska källor och fisk .
Reality Check

Även fett är en viktig del av en diet , är det mycket lätt att överdriva den. I USA , är brist på essentiella fettsyror extremt sällsynt. De flesta av oss får massor av fett i vår kost . För att hålla sig frisk , syftar till att fylla de flesta av din tallrik med grönsaker, frukt , fullkorn och magert protein och använda fettrik objekt, till exempel smör , salladsdressingoch nötter som garnering . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom