1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dieter för nattskiftet Människor

Att hålla på rätt spår med sunda kostvanor och träning när du arbetar nattskift är en utmaning , men det är inte omöjligt . När planeras i förväg , kan måltider och mellanmål ger näringsrika och läckra alternativ på hög fetthalt och söta motsvarigheter . Hantering av koffein nivåer och följa en konsekvent sömn schema kommer också att hjälpa nattskiftarbetarevistelse på uppgiften till god hälsa och vanor . Införliva fullkorn kolhydrater och magert protein

Friska kolhydrater fungerar som bränsle som ska användas av kroppen under hela ditt skift . Innan du går till jobbet, ha en måltid bestående av fullkornspasta eller bröd , grönsaker och baljväxter eller brunt ris , för att nämna några av de val . Magert protein som kyckling, kalkon eller fisk är också kloka alternativ när man planerar ett före - arbetsmåltid. Undvik livsmedel som innehåller mycket fett och socker , eftersom dessa kan orsaka matsmältningsproblem och viktökning och endast ger en begränsad ökning av energi som kommer att förfalla som natten bär på . Addera För mycket koffein är inte en bra Thing

så svårt som det kan vara , undvika koffein hela natten . Enligt Yale New Haven Hospital , fortfarande koffein i kroppen i mer än 5-7 timmar efter att du dricker det , så avsluta din sista kopp kaffe eller läsk snart efter du kommer till jobbet . Du vill vara trött och redo för sängen när du kommer hem , som en god natts sömn är nyckeln till att upprätthålla en hälsosammare vikt . Sömnbrist har visat sig vara en faktor i fetma . Addera Undvik Varuautomat och Snack Klokt

Håll energinivån uppe under natten genom att småäta på livsmedel som är näringsmässigt balanserad . Frukt , sallad , fettsnål yoghurt eller keso eller en hel vete engelsk muffin med jordnötssmör är alla fina val för mitten - shift småätande . Enligt MedicineNet.com , har studier visat att gastrointestinala problem är vanligare bland nattskiftarbetareeftersom matsmältningssystemet är normalt inaktivt på natten . Hög fetthalt snacks kan orsaka matsmältningsproblem när ätit under nattskiftet , vilket är anledningen till hälsosam mat val är ett mycket bättre alternativ . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom