1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Healthy Eating Metoder

Att äta hälsosamt blir allt svårare , eftersom ohälsosamma alternativ översvämnings stormarknader . Men , är oerhört viktigt för en väl fungerande kroppen och ha förmågan att avvärja sjukdomar som hjärtsjukdomar , cancer och fetma äter hälsosamt . Undvik raffinerade livsmedel

Undvik raffinerade livsmedel , inklusive vitt mjöl och socker . Att undvika vit mat är en bra tumregel att de flesta förädlade livsmedel är vita . Potatis och ris tillhör denna kategori ( inklusive salt ) . Dessa livsmedel har vad som kallas ett högt glykemiskt index , vilket gör att du kan lagra alla överskottet av dessa livsmedel som fett . De kan också höja blodsockret och bidra till diabetes .
Ät icke - raffinerade livsmedel

Regeln att minnas med korn är den mindre den behandlas , desto bättre det är för dig . Raffinerat mjöl är vitt och smaklös och innehåller få näringsämnen , medan unbrominated vetemjöl är mörk och tät och full av näringsämnen och fibrer . Andra fullkorn är brunt ris , korn , råg , quinoa och havre . Du kan köpa mjöl gjorda av något av dessa korn för att lägga till din matlagning . Pasta gjorda av dessa hela korn blir allt vanligare och är mycket mer näringsrik än traditionella pasta.Nonrefined socker är också bättre att äta , och inkluderar honung , brunt socker och melass . Addera Undvik Bad fetter

Vissa fetter är värre än andra . Mättade fetter är fetter som kommer från djur . Rött kött, ägg och mejeriprodukter( grädde , ost , mjölk ) alla innehåller mättat fett och kan öka kolesterolnivåer . Transfetter bör också undvikas . Dessa är delvis hydrerat i en kemisk process som gör fettet vistelse mjuk vid rumstemperatur. Transfetter bidrar till höga kolesterolvärden och finns i många livsmedel , speciellt snacks och snabbmat .
Ät hälsosamma fetter

Precis som mättade och transfetter är dåligt för din hälsa , kan bra fetter vara näringsrik . Omega- 3 fettsyror är föreningar som är bra för hjärnan och hjärthälsa . Dessa finns i feta fiskar som lax . Om du inte gillar fisk , kan du ta ett kosttillskott med fiskolja eller få din omega - 3 -fettsyror i en annan form , såsom linfrön eller olivolja . De fetter som finns i nötter , särskilt valnötter och mandel , är omättade och är bra för hjärtat .

Färska frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineralämnen som inte som finns i andra typer av livsmedel. De innehåller också fibrer , som hjälper till i matsmältningen och sänker kolesterolet . Frukt och grönsaker är också låga i kalorier , vilket gör dem perfekta för viktmedvetna människor . Kom ihåg , desto ljusare färg , desto mer näringsämnen i frukt eller grönsak har ( till exempel tomater har mer näringsämnen än selleri ) . Kom också ihåg att långa tillagningstider kan rinna mat av sina näringsämnen , så äter råa eller lätt knapriga grönsaker när det är möjligt .
Äta godis
p Det är okej att behandla dig själv med godis , men eftersom godis är generellt mycket socker och fett , är det viktigt att äta små portioner bara ibland . Om möjligt , försöka hitta godis som är näringsrik . Till exempel kan mörk choklad med hög kakaohaltvara en tillfredsställande söta mellanmål och faktiskt har hjärtvänlig förmåner på grund av kakao . Undvik saker sötade med hög majssirap. Detta är en kemiskt härledd förening som är mycket söt och läggs till allt från grillsåsertill spannmål och läsk . Läs etiketter noga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom