1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du håller din Skeletal & Muscular System Friska

Att hålla din skelett-och muskelsystemet friska behöver inte vara svårt , men det kan kräva lite av en livsstil förändras . Många av de åtgärder som anges är aktiviteter som krävs för den allmänna hälsan , vilket är ett långsiktigt mål . Motion och en hälsosam kost kan vara mycket roligt och givande , och är avgörande för att bygga upp och upprätthålla starka, friska ben och muskler . Detta är vad du behöver
Nyttiga snacks
Multivitamin
Löparskor eller andra lämpliga skor
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost full av fullkorn , grönsaker, frukt och magert protein , med en liten mängd av mejeriprodukter och hälsosamma fetter . Se till att du äter en balanserad kost ger din kropp är att få tillräckligt med näringsämnen för att hålla din skelett-och muskelsystemet friska och förebygga sjukdom .
2

Ta en multivitamin gång per dag för att fylla i näringsmässiga luckor du kan vara saknas i din kost . Detta gör att du får alla nödvändiga näringsämnen för optimal hälsa för skelett-och muskelsystemet . Addera 3

Gör 30 minuters konditionsträning om dagen . Sådana övningar inkluderar rask promenad , simning , löpning , tennis , dans , aerobics , etc. Denna typ av träning ökar cirkulationen , vilket gör att mer effektiv leverans av näringsämnen ; bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt med ett bra fett till muskel ratio ; och hjälper till att hålla benen starka .
4

Gör viktbärande övningar tre till fyra gånger i veckan för starka ben och muskler . Dessa är övningar som använder dina muskler att dra mot tyngdkraften . Goda viktbärande övningar kör (särskilt upp kullar och trappor ) , tyngdlyftning , rodd , aerobics , bergsklättring , etc. Att ha starka muskler skyddar kroppen från skador och stärker skelettet , vilket hjälper till att förhindra benskörhet .
5

Undvik rökning , droger och övermått av alkohol - som alla skador övergripande hälsa , ben och muskler Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom