1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur figur glykemiskt index

För att få en bättre uppfattning om vad du äter , bör du känna till blandningen av protein , fett och kolhydrater som gör upp dina måltider . Den glykemiskt index hjälper konsumenter att göra det genom att mäta mängden av kolhydrater i olika livsmedel . Denna beräkning kan vara till hjälp för människor på en strikt diet på grund av hälsoskäl , eller helt enkelt för dem som tittar på deras midjemått och sträva efter att minska kolhydratintaget . Läs vidare för att lära sig att arbeta in denna index för en hel servering av mat . Saker du behöver
Kalkylator Review Näringsvärde etiketter och vägleda
Visa fler Instruktioner
1

Lägg upp alla gram kolhydrater i en viss servering av livsmedel , som en blueberry muffin och en banan . Referens matens näring etiketter , eller använda en närings guide som listar vilken typ och mängd av kolhydrater i en mängd olika vanliga livsmedel .
2

Räkna ut vilken mat du ska äta , inkluderar kolhydrater , och sedan hitta deras glykemiskt index värden i en referens ; många diabetes tidningar har ett glykemiskt index listan . För blueberry muffin , är detta värde noterat vid 59 . Addera 3

Därefter bestämmer hur många gram av varje carb du kommer att äta .
4

Dela upp gram av varje olika kolhydratgruppav alla kolhydrater gram i måltiden . Om du äter en muffin , till exempel, kan det vara cirka 30 gram kolhydrater . Nu delas 30 med den totala carb belastning måltid eller mellanmål ( 30 g kolhydrater för muffin plus cirka 27 för banan) för att ge den procentuella andel av kolhydrater .
5

Multiplicera kolhydrat procentuella bidrag ( 0,52 % ) av glykemiskt index för just den typen av kolhydrater . För blueberry muffin , skulle detta innebära att multiplicera 0,52 med 59 . Den slutliga beräkningen är då ett glykemiskt index på cirka 30.7mg för blueberry muffin .
6

Fylls samma beräkning för alla de olika kolhydrater ingår i måltiden , lägg sedan till resultaten för att ge den totala glykemiskt index av måltiden , om så önskas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom