1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka vitamin B1 Tiamin Intag

Vitamin B1 tiamin hjälper våra kroppar i den friska fungerande nerv-och cirkulationssystem , hjärta och muskler . Det är ett vattenlösligt vitamin som hjälper kroppen att dra energi från metabolismen av kolhydrater. Vi sparar inte mycket vitamin B1 tiamin i våra kroppar och det lämnar våra system mycket snabbt . Se till att du får tillräckligt av detta viktiga näringsämne . Instruktioner
1

äter vetegroddar spannmål till frukost . En kopp innehåller normalt ca 4,5 mg av tiamin . Andra typer av frukostflingor ska också berikade med vitaminer , inklusive tiamin och du hittar 0,5 till 2 mg i varje kopp . Mjölken på din spannmål kommer att öka ditt intag bara lite mer - .05mg per halv kopp
2

Ät långkornigt ris . . Kokt brunt långkornigt ris har ca 2 mg per kopp och vitt kommer att ha ca 0,26 mg . Addera 3

Förbered och äta magert fläskkött till middag . 3 oz ger 0,70 mg tiamin .
4

Konsumera bönor som är en bra källa för tiamin . En halv kopp svarta bönor ger dig 0,21 mg ; Navy bönor, 0,19 mg .
5

Ät nötter och frön . Ett uns av solrosfrön har 0,60 mg tiamin ; cashewnötter har 0,15 mg per halv kopp ; jordnötter innehåller 0,10 mg per halv kopp ; och soja nötter ger 0,20 mg tiamin per halv kopp .
6

Ät grönsaker och frukter som ger tiamin . Ett medium bakad potatis ger dig 0,22 mg , ärtor .23 per halv kopp , spenat .09 mg per halv kopp , har en orange .10 mg , och en halv cantaloupemelon har 0,11 mg .
7

börja äta vete bröd i stället för vitt bröd . Vete ger 0,10 mg per skiva . Om du bara inte kan ge upp din vitt bröd , köpa den berikad med vitaminer , inklusive tiamin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom