1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ska äta mer vitamin F

Vitamin F , eller den essentiella fettsyrorna omega 3 och omega 6 , är avgörande för friska körtelaktiviteti kroppen , särskilt binjurarna . De främjar sund tillväxt , bildandet av hud och slemhinnor , skydda kroppen från strålning , bidra till att sänka kolesterol och kan även hjälpa till att reglera emotionella problem som depression och ADHD . Instruktioner
1

Vet att som en man behöver ungefär fem gånger mer vitamin F , eller essentiella fettsyror , än kvinnor . Medan den genomsnittliga rekommenderade intaget för alla vuxna är ca 2 g , några källor rekommenderar endast 1 till 2 g för kvinnor och upp till 5 g för män .
2

Se till att inte mer än 3 g ditt dagliga intag av vitamin F kommer från fiskolja , som fiskolja innehåller ofta spårmetaller samt alltför stora leveranser av vitamin A. eftersom omega 6 brist på essentiella fettsyror är så gott som okända , placera ditt fokus på att äta mer omega 3 -talet.

3

ta ett multivitaminpreparat som innehåller vitamin E , vitamin A och vitamin C , eftersom dessa tre vitaminer hjälper till att öka upptaget av vitamin K i kroppen .
4 < p > öka ditt intag av vitamin K i dagarna före och efter röntgen eller exponering för strålning , eftersom det förstör kroppens butiker .
5

Ät mycket vild fisk , eftersom deras kost av vitamin K rika alger gör dem en stor källa till essentiella fettsyror också. Se till att du köper vild fisk färsk och förbereda det på ett sunt sätt , till exempel bakning eller ånga .
6

Inkludera vitamin F rika oljor i dina favoritrecept för att hjälpa dig att äta mer essentiella fettsyror . Särskilt stora källor till vitamin K inkluderar linfröolja , majsolja och sojabönolja
7

mellanmål på nötter och frön , eftersom deras oljor är också fantastiska källor till vitamin F . Men kom ihåg att nötter och frön innehåller mycket fett och kalorier och du ska bara njuta av dem med måtta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom