1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tar bort socker från din kost

Oavsett om du vill skära ner på socker eller eliminera allt sött ur kosten , det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa framgång . Socker finns i vissa uppenbara källor som glass och godis , men det finns också dolda källor där socker lurar . Ta bort socker från din kost genom att läsa etiketter tvångsmässigt , omskolning ditt sätt att tänka på mat , och distrahera dig själv när en socker fix som ringer . Saker du behöver: Review, en bärbar dator för att hålla en matdagbok och /eller mjöl plansFresh grönsaker , kött och andra friska låg - socker foodsLow - socker eller sockerfri kokböcker eller recept webbplatser
Visa fler Instruktioner

1

Se över etiketterna på din mat . Socker med något annat namn är fortfarande socker . Sök efter ingredienser som slutar på " ose ", till exempel fruktos ( fruktsocker) , sackaros ( tabell socker) , maltos ( maltsocker, som i öl ) , galaktos , och även laktos ( mjölksocker ) . I det senare fallet kan mjölk har 14 g socker i en 8 oz . glas. Många fettfri eller med låg fetthalt livsmedel kompensera sin brist på fett ( som våra smaklökar känner igen ) med extra socker . Bestäm hur mycket socker du vill konsumera på en dag och sedan planera dina måltider i enlighet därmed .
2

Upptäck socker i alla dess dolda former . En chokladkaka kan vara en självklar plats där socker har i sig , men andra livsmedel är lömsk , cosseting socker i hemlighet . Om du eliminera allt socker ur kosten , glöm inte " den andra vita saker . " Vit potatisstärkelse snabbt omvandlas till socker i kroppen , som är vitt mjöl , vit pasta och vitt ris . Frukt är en frisk källa av vitaminer och , enligt vissa studier som en från forskare i Kanada , kan erbjuda skydd mot vissa typer av cancer . Men om du behöver för att eliminera allt socker från din kost , frukt och juice kan behöva gå .

3

Toss frestelser eller , ännu bättre , donera dem till en lokal mat skafferi . Om du behöver ta bort allt socker ur kosten , men vet att du inte kan leva utan marshmallows eller apelsinjuice , göra dem ont .
4

Omskola det sätt du tänker på vad du äter . Många människor firar speciella tillfällen med en rik , söt efterrätt . Njut av frukt i stället , med fokus på mat som en kropp - närande verktyg som ska användas för hälsan snarare än en själv tillfredsställande besatthet att konsumeras . Om du eliminera allt socker , belöna dig själv med en ny aktivitet , hobby , dräkt eller kort resa . Gör socker mindre av en prioritet och bette din hälsa en framträdande mål .
5

Distrahera dig själv i de oundvikliga stunder av svaghet . Om du undrar , " Varför gör jag det här längre? " eller " Är en handfull cookies verkligen kommer att göra ont ? " Lämna en promenad , ringa en vän , klippa gården , fånga upp e - post , forska om de negativa effekterna av vår moderna kost , eller till och med starta en online- grupp för människor som försöker leva hälsosamt .
6

förse kroppen med vitaminer och mineraler den behöver . Köpa färska grönsaker , kött och fullkornsprodukter . Bestäm var och hur du ska leverera vad din kropp behöver . Ta en multivitamin , särskilt om du eliminera alla livsmedel med något socker i dem , men förstår att en multivitamin inte kan kompensera för en dålig kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom