1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Icke- Socker kost

Om en icke - socker diet var så enkelt som att byta ut ett par söta objekt , en icke - socker diet skulle vara enkelt . Istället är socker i praktiskt taget allt som behandlas : munkar och glass , men också hela korn bröd , frukostflingor och frysta måltider . När du arbetar för att skära ut extrememly söta livsmedel , försök att hålla sig inom ramen för American Heart Association rekommendationer av 100 kalorier för kvinnor och 150 kalorier för män av tillsatt socker per dag . Var redo att utarbeta ännu dolda källor av tillsatt socker , en utmaning för bantare och diabetiker som måste begränsa socker till förmån för sin hälsa . Fördelar

Raffinerat socker i produkter går in i blodet snabbt som en snabb källa för energi , men energin kan inte upprätthållas . Dr William Sears varnar för att rikligt sockerkonsumtion leder till minskad immunitet , och kan minska inlärningsförmåga och koncentrationsförmåga . Dessutom gör American Diabetes Association det klart att en kost rik på kalorier från antingen fett eller socker kan direkt bidra till fetma , och fetma är ett av de främsta riskfaktorerna för typ 2-diabetes . Om din kost är fylld med socker , ändra din kost för att utesluta att det är en säker väg till viktminskning .

Dechiffrera Namn på socker

Med undantag för naturligt förekommande honung , mjölksocker som kallas laktos och frukt socker som kallas fruktos , socker med något namn är inte söt för dem på en icke - socker diet . Eventuella raffinerat socker som absorberas snabbt in i blodet kan leda till känslan av en " krasch " , men det kan vara svårt att hitta alla dolda tillsatt socker i bearbetade livsmedel . De raffinerat socker kommer att listas som sackaros , maltos , majssirap, majssirap och melass .
Craving Kontroll

Styra sug efter socker kan vara intensivt utmanande . Faktum är att vissa forskare definierar socker som " beroendeframkallande " . Förbättra chanser till framgång genom att ha en plan för när starka cravings hit . WebMD föreslår att gå cold turkey för att minimera cravings , men när de träffar , har en bit sockerfritt tuggummi eller frukt istället . Vissa begär för söta saker kan övervinnas med en distraktion som att gå runt kvarteret , eller ibland förhindras helt genom att äta hälsosamma livsmedel regelbundet . Dr Sears föreslår massor av komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter, producera, bönor och baljväxter under dagen för att hålla nöjda .
Välja Diet Specifikt

Individer måste välja om att inkludera fler naturliga sockerarter som honung eller agave nektar i sin kost , trots att dessa sötningsmedel fortfarande höja blodsockernivån . Dieters måste också välja om de föredrar att njuta av eller undvika konstgjorda sötningsmedel . Viss forskning tyder på att konstgjorda sötningsmedel kan slå tillbaka genom att få folk att längta efter mer socker , men andra tycker att något söt och fri från kalorier är en tillfredsställande ouppnåelig lyx . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom