1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Källor till folsyra i livsmedel

Folat --- eller vitamin B - 9 --- hjälper din kropp bildar röda blodkropparoch hjälper till att förhindra anemi ; folsyra är den konstgjorda formen av vitamin. Folat och folsyra är särskilt viktigt i mödravård , eftersom det kan bidra till att förhindra sådana missbildningar som ryggmärgsbråck , gomspalt och anencefali , ett tillstånd där hjärnan inte utvecklas fullt ut . Lyckligtvis är det relativt enkelt att få fram folat från olika livsmedel --- särskilt bönor och grönt , bladgrönsaker --- liksom från berikade bröd och spannmål . Spannmål

Centers for Disease Control and Prevention säger att " för att folsyra för att förebygga allvarliga fosterskador , behöver en kvinna att börja ta det minst tre månader innan hon blir gravid och när hon är gravid . " The March of Dimes rekommenderar att kvinnor får 400mcg av folsyra varje dag .

Berikade frukostflingor är ett utmärkt sätt att få folsyra . En enda portion av många frukostflingor ger hela beloppet en kvinna behöver varje dag . Titta på kost - informationspanelen på flingpaket , och hitta en som har " 100 % " visas bredvid det rekommenderade dagliga intaget av folsyra . Dessa inkluderar Multi- Grain Cheerios , Raisin Bran och Special K.

Bröd , pasta och ris

Vissa bröd, mjöl och majsmjöl har folsyra läggas till dem , som göra vissa typer av pasta och vitt ris . Återigen är den bästa insatsen för att titta på näringsinformationen , och vara medveten om att etiketten kan säga " folat " istället för " folsyra . "

Bönor och baljväxter

Svarta bönor , bönor Pinto, garbanzo bönor ( kikärter ) , marinblå bönor, kidneybönor, solrosfrön och jordnötter är alla naturligt rik på folat . Var kreativ , och kasta bönor i en sallad , äter dem som en sida skålen , eller snacks klokt på en handfull jordnötter . Du kan också äta en klick jordnötssmör på bröd , ett äpple eller selleri .
Grönt, bladgrönsaker

Sallad , kålrot , senap greener , grönkål , kinakål , broccoli och brysselkål är bra källor till folat . Men till skillnad från folat som finns i animaliska produkter --- som nötkött lever --- innehållet i kål och andra vegetabiliska källor folat kan reduceras upp till 40 procent under tillagningen, så äter dessa livsmedel rå är optimal .


Andra grönsaker och frukter

Andra grönsaker som innehåller folat inkluderar sparris , kronärtskockor, okra , majs, blomkål , potatis och rödbetor . Apelsinjuice , tomatjuice , cantaloupemelon , avokado och sojamjölk innehåller också denna viktiga vitamin .
Varning

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , kan du inte få för mycket folat från livsmedel där vitamin förekommer naturligt . Däremot kan mer än 1000 mikrogram folsyra per dag orsaka nervskadorhos personer som inte har tillräckligt med vitamin B - 12 i deras kroppar . Detta kan inkludera veganer , eftersom de inte äter kött, ägg eller mjölkprodukter , och människor 50 år och äldre . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom