1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för att öka ditt barns energi

I en undersökning av mer än 1.000 barn , KidsHealth.org visade att mer än två tredjedelar tycker om hälsosam mat val , men bara en tredjedel göra dem . Skillnaden är i tillgänglighet . Att tillhandahålla hälsosam mat vid måltider tider och mellanmål kommer att öka ditt barns energinivå och allmänna hälsa . Bearbetade livsmedel som mellanmål kakor kan ge en omedelbar hög men till slut beröva barnet av energi . Gör det så enkelt att välja hälsosamt som det är att ta en påse chips . Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens föredragen form av bränsle , därför att de kan omvandlas till energi snabbt. Mata ditt barn mat som innehåller komplexa kolhydrater som hela korn bröd , låg fetthalt granola barer, havregryn och sötpotatis . Undvik mat med enkla kolhydrater eller socker, såsom godis , läsk och vitt mjöl produkter . Dessa livsmedel ger en snabb energikick , men det är bara tillfälligt och följs av en krasch .

Proteiner

Nötter , ägg , fisk och magra kött är en stor källa till långsamt brinnande bränsle . För en mer långvarig ökad energi , servera protein tillsammans med komplexa kolhydrater : hummus på en fullkorn tortilla , jordnötssmör eller mager kalkon smörgås , ost eller tonfisk på fullkorn kex , låg fetthalt granola och yoghurt . Detta kommer att sakta ner takten ditt barns kropp absorberar dem och ge henne mer energi under en längre tid .

Frukt

Många frukter anses " supermat "på grund av deras höga antioxidant och andra näringsfastigheter: blåbär , jordgubbar , apelsiner , mango , cantaloupemelon , vattenmelon , granatäpple och grapefrukt . Frukt är också ett bra sätt att tillfredsställa en söt begäret . Skär frukten i lagom stora bitar eller göra barnvänliga frukt kabobs . En frukt smoothie , gjord med låg fetthalt yoghurt eller mjölk , är en stor energi behandla som bryter ner de näringsrika cellväggar av frukten och göra det lättare för ditt barns kropp att absorbera .
grönsaker

Som en allmän regel , grönsaker med mycket färg är fulla av energigivande näringsämnen . Spenat, broccoli , tomater , paprika och romansallad toppar listan . Nyckeln är att hitta vad ditt barn tycker om och göra dessa grönsaker tillgängliga . Håll behållare av rengjorda grönsaker i kylskåpet i ögonhöjd , och gå vidare och låta henne dopp om det är det enda sättet hon ska äta sina grönsaker . Var positiv och fokusera på livsmedel att inkludera snarare än att göra en lista över förbjudna varor . Inte bara kommer frukt och grönsaker ger ditt barn en boost av energi , kan de minska sin risk för stroke , hjärt-och kärlsjukdomar och vissa cancerformer , enligt USDA .
Water
< p > Även om det inte är i allmänhet betraktas som ett livsmedel , kan vatten vara det viktigaste du barn stoppar in i hans kropp . Bara 5 procent nedgång i kroppsvätskor kommer att orsaka en 25 till 30 procent energiförlust . En 15 procentig minskning av kroppsvätska leder till döden ! Uppmuntra ditt barn att dricka vatten när han är törstig eller läpparna känns torra för att öka sin energi och förbättra den allmänna hälsan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom