1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket folat & Järn

Folat är ett vitamin som ökar cellproduktion , vilket minskar anemi och ökar hjärnans funktion . Järn är ett mineral som hjälper till att transportera syre i kroppen. En brist på järn i blodet leder till anemi. Att äta livsmedel som är rika på folat och järn är en vanlig behandling för anemi . Kött och proteiner

Flera kött och proteiner är höga i både folat och järn , inklusive djur lever , ägg , tofu och krabba . Nötkött , fläskkött och ostron är rik på järn och innehåller en del folat .

Grönsaker

Ett antal grönsaker är bra källor till både folat och järn , som spenat , sparris , collard och senap greener , endive och broccoli .

Frukt

Jordgubbar innehåller en stor mängd folat och en del järn , medan torkade frukter som aprikoser , plommon och russin innehåller små mängder av folat och är rika på järn .

spannmål och baljväxter

Ett antal järn - berikade havre , kli och majs spannmål innehåller några folat. Dessutom , baljväxter som linser, kikärter och blackeyed peas är bra källor till både folat och järn . Många bönor, pinto , marin , svart , vit , rosa , njurar och limabönor, också är bra källor till folat och järn .

Andra livsmedel som innehåller mycket järn och folat

nötter såsom valnötter , mandlar och cashewnötter innehåller höga halter av järn och små mängder av folat. Avokado , rödbetor , brysselkål , okra , apelsiner , sötpotatis , cantaloupemelon , blomkål , papaya och squash är också källor till folat , medan tonfisk , räkor , lax , musslor , kyckling och kalkon innehåller mycket järn .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom