1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller omega 3 & Omega 6

Som mer man lär sig om vad varje näringsämne gör för kroppen , kunskap om hur överdrifter och brister kan leda till att sjukdomen ökar . Två viktiga komponenter i varje kost , omega 3 och omega 6 , finns i en mängd olika livsmedel . Vikten av att undersöka konsumtion av livsmedel som innehåller omega 3 och omega 6 kan inte underskattas . Vilka är de?

Omega 3 och omega 6 är essentiella fettsyror . Omega 3 har ett rykte som " bra" fett. Detta beror på, till skillnad från de fetter som finns i smör och ost, lägger de inte den "dåliga " typ av kolesterol till kroppen. De behövs för många processer såsom hormonproduktion , tillväxt och upprätthållande av immunsystemet. Omega 6 har framställts som skurken , eftersom överkonsumtion kan leda till att en del av samma sjukdomar omega 3 förebygger . Båda är viktiga för god hälsa . Köpa och sälja The Health Fördelar med Omega 3

Människor som äter mat rik på omega 3 åtnjuta ökade fördelar på många områden av deras hälsa . En av dem är reducerad förekomst av hjärtsjukdom , eftersom de goda fetter bidra till att minska överdriven blodproppar . Detta uppnås genom att minska tendensen hos blodplättar att fastna vid varandra. Det goda fettet minskar också mängder av andra mindre nyttiga fetter som kolesterol och triglycerider i blodet . Det skyddar ytterligare cirkulationssystemet genom att förhindra arteriell förtjockning genom att hämma tillväxten av cellerna i deras väggar .

Livsmedel som innehåller Omega 3

Ägg är en lätt assimileras livsmedel med höga halter av omega 3 . När shopping, leta efter speciella etiketter för att indikera att de kommer från höns som utfodrats en kost som producerar ägg med 100 till 200 mg av omega 3 , sex gånger den för en vanlig ägg . Mycket höga nivåer av omega- 3 finns i linfrö och valnötter. Sojabönor och tofu innehåller också stora mängder av denna fettsyra. En hel del fisk och skaldjur , som fisk , räkor och pilgrimsmusslor , är bra källor till omega 3 .
Omega 6 Funna i oljor

Omega 6 är en linolsyra och är funnen i stort sett i oljor, såsom majsolja, sesamolja , solrosolja, sojaolja, valnötsolja och vetegroddsolja . Oljan med den mest omega 6 är safflorolja. Det finns dock , omega 6: or i gröna bladgrönsaker och spannmål också.

Symtom på en brist på Omega 3

De som äter för lite livsmedel som innehåller omega 3 kan uppleva några av följande symtom : hjärtsjukdom ; ledvärk ; hud , hår och naglar torrhet och skador ; diabetes ; depression; trötthet och nedsatt koncentrationsförmåga .

På grund av olika symptom , är brist mycket svårt att diagnostisera , så tillskott kan förhindra att dessa problem uppstår .
för mycket eller för lite Omega 3 & Omega 6 ?

produkter för konsumtion rik på omega 6 är lätta att hitta , och de med omega 3 är mindre så . Forskning tyder på att den allmänna befolkningen förbrukar alldeles för mycket av den första, och för lite av den andra . Bearbetade livsmedel , i synnerhet , är mycket omega 6 , eftersom majsolja , en rik källa till omega 6 , är vanligt förekommande . Titta på ditt intag av dessa livsmedel , särskilt om det inte finns något tillskott av omega 3 . Forskare undersöker bipolära sjukdom experimenterar med att balansera dessa två nivåer för att lindra den intensiva symtom drabbade från denna sjukdom . Typiska västerländska kost har upp till 30 gånger så mycket omega 6 och omega 3 ; ett rimligt förhållande är 4 till 1 . Addera Hur till tillägg intag av Omega 3

Lägga omega 3 till någon diet bör ske långsamt , med hjälp av en tillförlitlig källa till fettsyra. Med 2 till 3 g per dag av omega 3 anses vara en säker nivå av US Food and Drug Administration , och kommer att hjälpa till att hålla den inflammation som orsakas i kroppen genom höga halter av omega 6 till ett minimum . Du kan hjälpa till detta genom att minska mängden av bearbetade livsmedel du konsumerar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom