1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket omega 3 & 6

Omega - 3 och Omega - 6 är essentiella fettsyror (EFA) . EFA är nödvändiga för korrekt kroppsfunktion , men den mänskliga kroppen kan inte syntetisera dem på egen hand . Därför måste eventuella EFA erhållas i dieten. Enligt American Heart Association , det finns flera olika typer av omega - 3 - EPA ( eikosapentaensyra ) , DHA ( dokosahexaensyra ) och ALA ( alfa - linolensyra ) . Linolsyra, LA , är den vanligaste typen av omega - 6 . Olika typer av Omega 3 & 6 finns tillgängliga från olika typer av livsmedel . Lax

Lax är kanske maten rikaste i omega - 3 -fettsyror . En 3 oz . filé av vild atlantlax innehåller över 2000 mg omega - 3 , typ EPA och DHA , de mest fördelaktiga typer, enligt American Heart Association . Den innehåller också nästan 200 mg omega - 6 .
Övriga Fisk

Fisk i allmänhet , och särskilt fet havsfisk, är utmärkta källor till omega 3 & 6 . A 3 oz . servering av sill erbjuder över 1800 mg omega - 3 och 150 mg av omega - 6 . En liknande storlek portion av makrill innehåller 1250 mg av omega - 3 och 125 mg av omega - 6 . Andra fiskar som är bra källor för dessa näringsämnen inkluderar tonfisk och sardiner .

Nötter & Frön

Valnötter är kanske den bästa källan för Omega - 6 . Ett uns av engelska valnötter ståtar med över 10.000 mg omega - 6 , tillsammans med 2500 mg omega -3 ( Ala ) Solrosfrön innehåller drygt 9.000 mg omega - 6 , men en minimal mängd av Omega - 3 . Pekannötter och mandlar är också bra källor till omega - 6 fettsyror .

Oljor

Oljor är också en av de bästa sätten att införliva omega 3 & 6 i din kost . Vanligen används rapsolja innehåller 1000 mg omega - 3 och 2500 mg Omega - 6 per matsked . Safflorolja har ännu mer omega-6 - 10, 000mg - även om det finns lite Omega- 3 . Sojabönor och majs oljor är också bra källor till omega - 6 , och anständiga källor till omega - 3 .
Omega 3 Kostrekommendationer

äta fisk minst två gånger i veckan ska leverera tillräckligt med omega - 3 för en frisk person , utan diagnostiserad hjärtsjukdom . Enligt American Heart Association ( AHA ) , bör de som drabbats av hjärtsjukdom se till att konsumera minst ett gram EPA och DHA per dag . Även tillägg finns att tillgå , rekommenderar AHA färsk fisk som den bästa källan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom