1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rika källor av kalcium

Kalcium är ett mineral som är avgörande för flera kroppsfunktioner . Förutom att hålla ben och tänder starka och friska , kalcium hjälper också i väl fungerande muskler , nerver och hjärta . När det finns en kalciumbrist i blodet, absorberar kroppen kalcium från skelettet , vilket därigenom gör dem svaga. Osteoporos är ett vanligt tillstånd som orsakar försvagning av skelettet och en hög incidens av frakturer. Mejeriprodukter och flera grönsaker är utmärkta källor för kalcium . Mejeriprodukter

mjölk, ost och yoghurt är några av de mejeriprodukter som ger höga halter av kalcium . Det är dock viktigt att övervaka intag av mejeriprodukter som innehåller mycket fett . Enligt Harvard School of Public Health , kan ett högt intag av mejeriprodukter ökar risken för att utveckla prostatacancer och äggstockscancer . Rekommendationen är att begränsa mejeriproduktertill en eller två dagliga portioner och öka intaget av kalciumrika grönsaker .
Fish

Vitamin D är viktigt för upptaget och assimilering av kalcium i våra kroppar . Därför kan livsmedel som är höga i både vitamin D och kalcium ger maximal nytta . Fisk som lax och sardiner är källor till båda dessa näringsämnen samt essentiella fettsyror .
Tofu

Tofu är en källa till kalcium och protein . När du köper tofu , kontrollera märkningen av livsmedel för att se till att den har kalciumsulfat , vilket ökar kalciumhalten . Kalcium - rika tofu kan även vara tillgänglig under beskrivningen " kalcium - set tofu . "
Stark Drycker

kalciumberikad soja eller ris drycker och apelsinjuice är utmärkta källor av vitamin D och kalcium . Dessa drycker är särskilt fördelaktigt för personer med laktosintolerans .

Grönsaker

Bland grönsaker , några av de bästa källorna till kalcium är grönkål, broccoli , spenat , rovor , grönkål , kinakål eller bok choy , senap greener och okra . Dessa grönsaker är källor av viktiga vitaminer , mineraler och kostfibrer . Broccoli , grönkål och grönkål är också källor till vitamin K , vilket underlättar regleringen av kalcium i kroppen och förbättrar benbildning . Men dessa grönsaker innehåller vitamin D , och de flesta av dem innehåller höga halter av vitamin A. Enligt Harvard School of Public Health , kan höga halter av A-vitamin bidrar till benförlust .
Muttrar

Mandel är en källa till kalcium, vitaminer och essentiella fettsyror. Trail mix som innehåller frön och nötter är ett hälsosamt val för att förbättra kalciumintag. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom