Top Ten fiber livsmedel

Även National Cancer Institute rekommenderar konsumerar 20 till 35 g kostfiber per dag , de flesta amerikaner äter ca 7 eller 8 g . Öka fiberintaget kommer inte bara att reglera dina resor till badrummet , men också hjälper dig att undvika tjocktarmscancer . Svarta bönor

Förmodligen maten mest rik på fibrer är svarta bönor . Bara 1 kopp innehåller upp till 19 g fiber .
Peas

äta 1/2 dl ärtor kommer att uppfylla nästan halva ditt dagliga behov fiber , med ca 18 g i 1 kopp .
Köpa och sälja Bran Muffins

genomsnittliga storlek kli muffin innehåller ca 4 g fiber .
Broccoli

om 7 g fiber kan hittas på bara 3/4 kopp kokt broccoli . Bara vara noga med att inte koka det eller lugg på salt och smör .
Majs

Även om vissa mindre öron kan innehålla så lite som 2 g , stora öron kan ha upp . till ca 5 g fiber i dem
mer fiberrik mat

Andra livsmedel som innehåller mycket fibrer inkluderar äpplen , med 4 g ; havregryn , med 7 g i 3/4 kopp ; fikon , med 3 1/2 g vardera ; potatis, med cirka 5 g ; och hallon , som kan innehålla upp till 4 g på bara 1/2 kopp . Addera