Vatten återfuktar och återfuktar huden , som spolar ut bakterier som orsakar hudproblem . Drick sex till åtta glas vatten om dagen för bästa resultat .
Fullkorn
Livsmedel såsom fullkorn bröd , spannmål , brunt ris och havre , levererar en rik källa av vitamin B , biotin och selen. Fastigheter i dessa näringsämnen hålla huden fuktig och smidig samtidigt bekämpa fria radikaler som skadar huden . USDA Food Guide rekommenderar att individer ska konsumera 3-5 portioner av fullkornsprodukter per dag .
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller en stor mängd av antioxidanter , som förstör fria radikaler och reparera vävnaden. Man bör sträva efter att konsumera minst nio portioner av en mängd av rött, orange , gula och gröna bladgrönsaker och frukter , såsom cantaloupes , bär, sötpotatis, squash , spenat , broccoli och grönkål . Dessa livsmedel innehåller även vitamin A , C , E och B-komplex vitaminer , betakaroten , selen och mangan , som främjar daggiga och klar hud .
Fettsnåla mejeriprodukter
låg fetthalt mejeriprodukter innehåller en rik källa av betakaroten , vitamin A , B och D , som hjälper huden behålla sin fuktighet och hålla sig borta från torrhet . Man bör konsumera 2-3 portioner i låg - mejeriprodukterper dag , som finns i mjölk , keso , yoghurt och ost .
Essential Fatty Accids
< p > Omega 3 och omega 6 finns i essentiella fettsyror är bra för att upprätthålla och främja tydliga hud . De finns i en fiskolja kapsel eller genom mat som i lax , nötter och tonfisk .
Lean protein
Magert kött är en rik källa av järn , selen , zink , B-komplex och vitamin E. Dessa näringsämnen innehåller egenskaper som hjälper huden att behålla fukt och producera kollagen för en klar hy . De bästa källorna för magert protein är rött kött , fisk, fågel , lättmjölk , ägg , nötter , bönor och jordnötssmör . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom