1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Saker du kan äta på Southbeach dieten

South Beach är en remsa av Art Deco hotell och sand befolkas av kamera - redo kroppar på skärm hela dagen . Namnet står för glamour , ungdom och extrem fitness . South Beach image driver populariteten av eponymous kost som kan skala bort tidiga pounds , men är inte en balanserad modell för en näringsrik , hälsosam kost plan . Enligt Columbia University s Health Services , är South Beach Diet låg på kalcium och begränsar fibrer , vitaminer , kalium , magnesium och järn . Phase One - Vad du ska äta

Den första fasen av South Beach dieten är spel-växlare . På bara två veckor , ska man sparka din carb vana och börja några allvarliga viktminskning . Du får äta proteiner som kött , skaldjur och ägg . Ost , nötter , sallader och livsmedel med omättade fetter är OK . Ät så mycket du vill av specificerade grönsaker som sparris , böngroddar , broccoli , kål , blomkål , selleri , gurka , rädisor och spenat . Grönsaker som anses för högt i socker för dieten inkluderar kronärtskockor, morötter , majs , limabönor, potatis, squash , sötpotatis och jams
Phase One - . Vad du inte ska äta

Mayo Clinic säger dieten tillåter cantaloupemelon men avskräcker andra , sötare frukter som blåbär , fikon, druvor, kumquats , päron , ananas och plommon . Du kan inte heller äta bröd , pasta , ris , potatis , bakade varor , eller dricka alkohol . I fas ett , får du bara 10 procent av dagliga kalorier från kolhydrater . De flesta dietister rekommenderar att 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget kommer från kolhydrater för en normal , hälsosam kost . Enligt Virginia Cooperative Extension , gör fas ett av South Beach dieten inte ge tillräcklig näring för barn , tonåringar och gravida eller ammande kvinnor .
Fas två
< p > fas två varar tills du når önskad vikt . Du kan lägga till några kolhydrater , sparsamt , till kosten . Din kolhydratintag kan slå så mycket som 27 procent av det dagliga kaloriintaget . Nu kan du återinföra livsmedel såsom fullkorn bröd , popcorn , fiberrik spannmål , brunt ris och ärter . Äpplen , blåbär , grapefrukt , kiwi , jordgubbar , 1 procent eller sojamjölk , fettsnål yoghurt , rött vin och lite choklad är OK också.
Fas tre
< p > fas tre är resten av ditt liv . Du ska ha en kolhydratfattig diet plan , eller hoppa tillbaka till fas en om du sätta på pounds . För permanent underhåll , South Beach Diet kräver kolhydrater bör stå för 28 procent av din dagliga kalorier . Det innebär att du kan öka mängden livsmedel tillåts i fas två , men bara om du hålla vikten av . Addera Typisk Phase One Day

Här är vad Mayo Clinic säger dina dagliga måltider kan se ut på de första två veckorna av South Beach dieten . Frukost är en kopp kaffe eller te , eller ett glas tomatjuice , veggie quiche med spenat , ost och mer färska grönsaker . Lunch kan vara grillad kyckling på romansallad med balsamico vinägrett , med iste eller lightläsk . Middag kan stekt fisk , grillade grönsaker och sallad . Du kan äta vissa desserter som en espresso vaniljsås , och mellanmål på humus och selleri , blandade nötter , kalkon roll-ups och några ostar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom