1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller D-vitamin

Vi måste fokusera på att få tillräckligt med D -vitamin från mat källor , solsken samt kosttillskott för underhåll av god hälsa . Den nuvarande rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin är 1000IU dagligen för vuxna och 200 IU för spädbarn och children.Unfortunately , mat källor till vitamin D är begränsade , vilket gör det viktigt att förstå hur man kan upprätthålla tillräckliga nivåer av D-vitamin D-vitaminbrist och brist har livstids konsekvenser mot dåliga hälsoresultat . Men kan du få tillräckligt med D -vitamin från mat källor ? Betydelse

Det är svårt att få D-vitamin från mat , men vitaminet är absolut nödvändigt för välbefinnandet . Enligt beräkningar , de flesta vuxna och barn inte får tillräckligt med D-vitamin Aktuell forskning visar att allt bör göras för att införliva solsken , mat källor till vitamin D och D-vitamin som ett komplement till en övergripande sund lifestyle.Historically , otillräcklig D-vitamin är förknippade med autoimmuna sjukdomar, hjärtsjukdomar , osteoporos, periodontal sjukdom , och cancer. Äldre och barn är särskilt känsliga för skador från fall , eftersom D-vitamin har en stark påverkan av muskelutveckling och prestation .
Funktion

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som kräver solsken för ämnesomsättningen . Vitamin D är sammansatt av vitamin D2 ( ergokalciferol ) och vitamin D3 (kolekalciferol ) . Ultraviolett B strålar omvandlar vitamin D7 till D3 . Genom en serie kemiska interaktioner , är slutprodukten som cirkulerar i kroppen 25 - hydroxyvitamin D. För att förse kroppen med fördel , måste njurarna sedan konvertera 25 - hydroxyvitamin D till dess aktiva form , 1 , 25 - hydroxyvitamin D . Vitamin D är viktigt för upptaget av kalcium och fosfor eftersom den absorberas av tarmarna från bloodstrea att underlätta kalcium absorption i bones.When kalciumnivåerna är högre i blodet , genom kostintag , och resultaten av UVB-strålar , absorptionen av D-vitamin stimuleras , att sätta den till god use.Vitamin D är lätt lagras i fettceller , vilket gör feta människor större risk för D-vitaminbrist .
Identification

Vtiamin D-brist har länge förknippats med utveckling av rakitis , en sjukdom som orsakar uppmjukning av ben och frakturer. Det är fortfarande en av de vanligaste krämpor av barn i utvecklingsländer . Den berikade mjölkprogrammet , som utvecklats på 1930-talet nästan eliminerat förekomsten av rickets.Osteomalacia är ett symptom på D-vitaminbrist , till en början visar sig som muskelsvaghet och ben pain.Since D-vitamin är nödvändigt för kalcium absorption , identifierar D-vitaminbrist är viktigt . Låga nivåer av kalcium kan orsaka kramper , kan domningar kring mun, armar och ben , samt hand spasmer och hjärtrytm disturbances.Frequent frakturer från mindre trauma vara en indikation på D-vitaminbrist hos barn och vuxna .
< Br >
Överväganden

National Institute of Health ( NIH ) förespråkar tio till femton minuter av direkt solljus , inklusive ansikte, armar , händer eller rygg två gånger i veckan för att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin D. men , är det inte alltid möjligt , vilket gör mat källor viktigt . Människor som bor i övre breddgrader är särskilt i behov av att konsumera vitamin D rika livsmedel i winter.Sunscreen tros vara en bidragande faktor till D-vitaminbrist , vilket orsakar ett tveeggat svärd för alla som är med hög risk eller med en historia av hudcancer rädda för UVB rays.Tanning sängar är inte ett bra alternativ , eftersom de har visat sig öka risken för hudcancer , men deras användning har diskuterats .
Förebyggande /Solution

Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar berikade mjölkprodukter , spannmål och fet fisk . Den bästa källan till D-vitamin är fisk . fångas i vilt mot gården upp . Steka fisk har visat sig minska D-vitamin innehåll. Makrill, sardiner och lax innehåller mycket D-vitamin fiskleverolja som finns på marknaden har hade mest D-vitamin bort. Ren , oraffinerad fiskleverolja innehåller 1360 IE : s vitamin D.Some apelsinjuicerär också berikade med vitamin D. Svampar är också en bra källa till vitamin D och ett utmärkt substitut för kött . Den enda ost med D-vitamin är schweizerost . Ett uns innehåller 12 IE vitamin D.Lactose intoleranta individer kan hitta D-vitamin i berikade sojamjölk . Konserverad rosa lax innehåller ca 530 IE av vitamin D , medan konserverad makrill innehåller 213 IE talet. Konserverad tonfisk ( i olja ) , innehåller 200 IE per portion . Quaker Nutrition för kvinnor Instant havremjöl innehåller 154 IE av vitamin D - det är okej för män att äta den , too.Eat lax åtminstonetre gånger i veckan , rekommenderas också av American Heart Association för att förebygga hjärt-kärlsjukdom . Inte bara kommer ditt hjärta fördel , men du kommer att komplettera din kost med vitamin D. Återigen , titta efter lax som fångats i vilt tillstånd . När du väljer berikade spannmål , titta på sockerhalten och andra näringsämnen genom att läsa etiketterna .
Varning
p Om du tar läkemedel såsom antiepileptika , tiaziddiuretika, kortikosteroider , nikotin , cimetidin , kolesterolsänkande medel ( ezetimib ) , heparin eller viktminskning droger ( Xenical och Alli ) , är det viktigt att veta att dessa mediciner störa vitamin D absorption.Since mat källor till vitamin D verkligen är begränsade , är det nödvändigt att göra en medveten ansträngning för att se till att du får tillräckligt med D -vitamin dagligen . Ta en multi - vitamin om du är i riskzonen . De flesta multivitaminer innehåller 400 IE av vitamin D. Du kanske överväga att ta en vitamin 3 gånger per dag om det behövs , efter att ha diskuterat med din vårdgivare . Vitamin D toxicitet , men sällsynt , kan förekomma med tillskott av mer än 10.000 IE /dag , vilket gör dem ganska säker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom