1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa källorna av förformade vitamin A

är All -vitamin inte skapade lika . Förformad vitamin A eller retinol , finns i animaliska källor och absorberas lätt av kroppen . Förväxla inte detta med provitamin A , eller karotenoider , som kommer från vegetabiliska källor och som kroppen har att konvertera till retinol . Eftersom förformad vitamin A är fettlösligt , till skillnad från sin grönsaks motsvarighet , är det lättare att konsumera för mycket . Se till att du kontrollera ditt intag , särskilt om du tar kosttillskott , som att få för lite eller för mycket av vitaminet kan leda till allvarliga hälsoproblem . Fiskleverolja

mest koncentrerade källan av förformade vitamin A är oljan tas från fisklever . Det kommer vanligtvis i en kapsel , så du behöver inte oroa dig för smaken . Fisk sig inte bra källor till vitamin A , men deras levrar samla och lagra vitamin när de äter retinol rika livsmedel såsom alger .

Äggula

de flesta av de näringsämnen i ett ägg finns i äggula , medan den vita är huvudsakligen protein. Äggula är en viktig källa till vitamin A , samt andra fettlösliga vitaminer som D och E. Ett helt ägg har cirka 280 IE ( internationella enheter ) av förformad vitamin A. Addera
lever

nötkött och kyckling lever är rika på förformad vitamin A , eftersom djuren lagra vitamin i levern ( liksom människor) . Att äta tre uns av levern ger dig cirka 13.000 IE ( kyckling ) eller 30.000 IE ( nötkött ) .

Mejeriprodukter

hela fetthalt mejeriprodukter är naturligt rik i förformad vitamin A , medan låg fetthalt eller fettfri versioner har haft vitamin skalat bort i fettborttagningsprocessen, även om det ofta läggs tillbaka . Kontrollera produkter för att se om de är " befäst . " I själva verket kan berikade livsmedel har mer vitamin A än deras hel - feta motsvarigheter : Till exempel , en kopp befäst lättmjölk ståtar 500 IE ; en kopp helmjölk har endast 305 IU .
rekommenderade dosen

Vuxna män över 13 års ålder bör få 3.000 IU vitamin A per dag . Kvinnor i samma ålder bara behöver 700 IU . Dock bör gravida kvinnor öka sitt intag till 770 IE ( 750 för de yngre än 19 ) , och kvinnor som ammar behöver så mycket som 1300 IU ( 1.200 för de under 19 ) .
-Vitaminbrist

Vanliga tecken på vitaminbristinkluderar nattblindhet , ett försvagat immunförsvar och skadade lungan foder . För barn , brist på vitamin bromsar tillväxten , hämmar ben utveckling och ökar risken för infektioner .
Hypervitaminos A

Att ta för mycket A-vitamin kan leda till ett tillstånd kallas hypervitaminos A, vilket inträffar när levern inte kan lagra mer av det. Detta kan orsaka en rad allvarliga symtom , allt från dimsyn , yrsel , trötthet och illamående , kräkningar , ben svullnad , fosterskador , benskörhet och leverproblem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom