1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer behövs för vegetarianer

Vegetarianer , som köttätare , behöver alla de 13 vitaminer , som var och en spelar en särskild roll i kroppen . Vanligen tillhandahåller en välbalanserad kost alla dessa utan behov av tillskott. Tre vitaminer , i synnerhet , men kan saknas från en vegetarisk eller vegansk kost , enligt Colorado University State Extension . Vitamin B12

Vitamin B12 eller kobalamin , är en nödvändig , vattenlösligt vitamin som finns i livsmedel , inklusive fisk , skaldjur , mejeriprodukter , ägg , kött , jästextrakt, vegetabiliskt margarin , sojamjölk och veggie - burgare mixar . Inga vegetabilier innehåller en källa till vitamin B12 , enligt The Vegetarian Society .

Detta vitamin är viktigt för röda blodkroppar bildas och underhåll av nervsystemet , samt medhjälp tillväxt och utveckling hos barn . Varje brist kan orsaka blodbrist , symptom som är trötthet , blek hud och ett nedsatt immunförsvar .
Vitamin D

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som finns i livsmedel inklusive fisk , ägg , fiskleverolja, berikade mjölk och apelsinjuice , sojamjölk och berikade spannmål .

Detta vitamin har en mängd olika roller , den viktigaste av dessa är att hjälpa kroppen att upprätthålla korrekta kalciumnivåer . Kalcium behövs för att hjälpa dina ben att växa och bibehålla sin styrka . D-vitamin kan också hjälpa till att skydda mot cancer , högt blodtryck och vissa autoimmuna sjukdomar . Någon brist på D-vitamin kan leda till barn , till rakitis , ett ben missbildning. Hos vuxna kan en brist leda till osteomalaci , vilket leder till att ben -och muskelsvaghet .
Vitamin B2

Vitamin B2 , eller riboflavin , är ett vatten lösligt vitamin som finns i livsmedel inklusive fullkorn, vildris , svamp , sojabönor , mjölk , mandel, yoghurt och ägg , enligt University of Maryland Medical Center . Dessutom , tillverkare lägger ofta detta vitamin för spannmål och mjöl .

Detta vitamin är viktigt för kroppens tillväxt , röda blodkroppar , och hjälper kroppen att omvandla mat till energi . Den fungerar också som en effektiv antioxidant genom att neutralisera skadade partiklar , eller fria radikaler, som kan skada kroppen . Någon brist på vitamin B2 kan leda till symtom som trötthet , långsam kroppens tillväxt , matsmältningsproblem , munsår , halsont , ljuskänslighet och ofta huvudvärk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom