Välj yoghurt blenderized fruktdrycker till frukost för att gå ner i vikt . En persika - äpple yoghurt blandning recept kommer att kräva en 6 - eller 8 - oz . kartong av persika yoghurt , 3 msk . låg fetthalt keso , 3/4 kopp äppeljuice och 1/8 tsk . av kanel .
p Om bananer till frukost är mer din smak , välja en kartong av vanlig yoghurt istället för persika , minska äppeljuice till 1/2 kopp ( eller använda så mycket mjölk i stället ) , eliminera kanel från det första receptet , men hålla keso . Tillsätt 2 msk . vardera av honung och citron och kasta i en mogen medelstor banan . För de som söker en snabbare och enklare blenderized kost , blanda 1 kopp fettsnål skumma mjölk med 1/2 kopp färsk eller fryst frukt ( bananer eller persikor) .
Lunch /Middag
Koka 1/2 kopp av lax , skinn kyckling eller till och med en och annan bit rött kött , grundligt , innan du lägger 6 msk . varm buljong till din blenderized dryck till lunch eller middag . Tillsätt salt och peppar eller andra kryddor efter smak . Vegetabiliska alternativ i överflöd för dina blenderized smårätter till lunch och middag . Tillsätt 1 /2 kopp totalt blandade grönsaker eller välja en fettsnål grönsak som broccoli .
Mjölk -och grönsaksjuicer och buljonger bör användas för att blanda lunch eller middag alternativ . Dessa kommer att lägga till vitaminer och mineraler till din måltid , samt smak . Ta bort alla bitar av mat som inte riktigt blandas för att slippa tugga . Om den blandade maten inte är flytande nog , tillsätt lite mer mjölk , juice eller buljong för att ytterligare smälta maten . En bra tumregel är en lika stor del av mjölk eller juice till det fasta som blandas .
Soppa
Välj soppor för att känna att du inte är avviker alltför mycket från din vanliga kost rutin , eftersom soppa buljong är smuttade ändå. Skapa en kräm av ärtsoppa måltid genom att kombinera 1 kopp kokta ärtor med 1 kopp varm mjölk . Tillsätt 1 tsk . av reducerat kalori margarin , tre låg fetthalt kex och en skvätt salt för smak . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom