1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Gain hälsosam kroppsfett

Vissa människor har ett naturligt smala kropp ram som orsakas av en hög ämnesomsättning . En hög ämnesomsättning gör att din kropp bränner kalorier i ökad takt , vilket gör det svårt att behålla kroppsfett . Samtidigt som du får kroppsfett kan låta så enkelt som att småäta på skräpmat hela dagen , det kräver en planerad kost för att uppnå god hälsa. Enligt den amerikanska rådet om motion , kan du få frisk kroppsfett genom att gradvis öka din kost och anta sunda matvanor. Instruktioner
1

Räkna hur många kalorier du äter varje dag i sju dagar och lägga upp de resulterande siffror . Dividera detta antal med sju för att hitta den genomsnittliga mängden kalorier du äter varje dag . Lägg 500 kalorier till detta nummer och äter minst så här mycket varje dag . Enligt den amerikanska rådet om motion , £ 1 av fett består av 3500 kalorier . Att äta 500 fler kalorier varje dag kommer att resultera i en viktökning på £ 1 per vecka .
2

Ät hälsosam mat för att nå dina dagliga behov kalori . Enligt Manuel Ortiz Braschi , författare till " gå upp i vikt 101 , " du bör undvika fet mat när man försöker få frisk kroppsfett . Istället äter fullkornsprodukter , grönsaker, frukt och magert kött under dagen . Addera 3

Ät 5-6 måltider per dag . Att äta oftare håller kroppen matas med konstant energi och uppmuntrar hälsosam viktökning . Dessutom kommer att äta fem till sex måltider göra ett ökat kaloriintag lättare att uppnå. En idealisk måltider består av frukost , brunch, lunch , eftermiddagsfika och middag .
4

dricka proteinshakes och snacks på protein bars under hela dagen . Enligt James L. Benson , författare till " gå upp i vikt för magra människor , " att öka ditt proteinintag har stöd för hälsosam viktökning , vilket gör det lättare för kroppen att få fett . Protein shakes och barer är höga i kalorier , vilket hjälper dig att nå dina ökade dagliga behov kalorier . Försök att ha en proteinshake eller bar med frukost varje morgon . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom