1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du gör din midsection Tunna

Skaffa en stark och platt mage är inte alltid så svårt som det ser ut . Även om det finns oändliga produkter på marknaden som lovar sex - pack abs , behöver du inte spendera massor av pengar för att uppnå det utseende du vill . Ofta , allt som behövs är förändringar i matvanor och fitness rutiner för att få eftertraktade tunn midsection . Instruktioner
1

Välj rätt mat . Proteiner som mandel, ägg , bär och gröna bladgrönsaker är bra för din hälsa , liksom formen på din mage . Enligt " Fitness " tidningen , finns det bevis för att strukturen i en mandel cellvägggör det en stor kaloriblockerare, orsakar mandlar för att minska upptaget av fett . Ägg innehåller aminosyror , som hjälper till att bygga muskler och i sin tur naturligtvis bränna fett . Bär är fyllda med fiber , och greener fyller , men också låg i kalorier . Ju färre kalorier du förbrukar , desto högre chans för en plattare mage .
2

Stärk magmuskulaturen med toning övningar . Omvända crunches rikta dina nedre magmuskler . Ligg platt på en matta med ryggraden i en neutral position och höja benen till en 90 -graders vinkel. Placera händerna vid din sida och lyft höfterna i riktning mot din bröstkorg att avtala din nedre magen . Cykeln är en annan övning som riktar din sida sneda muskler . Ligg på mattan med halsen upp och stöds av händerna . Flytta varje ben ungefär som du skulle när man trampar en cykel , och rotera midsection med varje rörelse . Addera 3

Öka din cardio aktivitet för att se till att dina muskler inte täcks upp av fett . Du behöver inte gå på gym för en stor aerob träning . Köra eller gå flera gånger i veckan i 45 minuter till en timme är ett effektivt sätt att bränna fett och kalorier , ger råd " Prevention " magazine . Om du väljer gymmet vägen , löpband, elliptiska eller trapp är bra cardio maskiner för att få din puls upp och öka din ämnesomsättning .
4

Förbättra din hållning . När du står upp rakt och stoppa magen i , är magmusklerna automatiskt att få ett träningspass . Inte sloka när han sitter ned , vilket är vanligt när man sitter i stolarna. Använd en kudde om det behövs för att stötta ryggen upp och hjälpa din mage att bli starkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom