1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar Total Energy Utgifterna

Energiförbrukningen är den mängd energi ( kalorier ) kroppen använder . Kön , ålder , längd och vikt alla faktor i att bestämma energiförbrukning . Att känna din totala dagliga energiförbrukning ( TEE ) är till hjälp när man försöker gå ner eller upp i vikt , eller när du arbetar aktivt för att behålla din nuvarande vikt . Detta är vad du behöver
Måttband
Skala
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Känn din längd . Mät dig själv utan dina skor när du står högt . Stå mot en vägg kan bidra till att du får en korrekt mätning . Anteckna detta nummer .
2

Bestäm din verkliga vikt . Väg dig på morgonen innan du äter frukost , men efter att ha använt toaletten . Eftersom vikten varierar , kan väga dig vid samma tid varje dag ger en mer korrekt bild av din medianvikt. Anteckna detta nummer . Addera 3

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Denna hastighet avgör hur många kalorier din kropp behöver för att fungera när de vilar . Din BMR fortfarande tillåter energi för andning , matsmältning och andra kroppsfunktioner . Formeln för beräkning av detta nummer är : BMI = ( vikt i pund /( Längd i inches x höjd i inches ) ) x 703 Du kan även skriva in din information i en miniräknare från en webbplats som bmi - calculator.net < . . br >
4

Multiplicera din BMR med en aktivitetsnivåmultiplikator för att hitta din TEE . Den lite eller ingen motion multiplikator är 1.2 . Ljuset - motion multiplikator är 1.375 . För måttlig motion , multiplicera din BMR med 1,55 . Om inblandad i tung träning , multiplicera din BMR med 1,725 ​​. För dem som arbetar med mycket tung träning , till exempel utbildning av flera gånger om dagen , är multiplikatorn 1,9 . Besök en webbplats som PreventDisease.com eller hälso - calc.com och ange din information i en kalkylator för att få din TEE .
5

Jämför det numret med mängden mat du äter varje dag för att avgöra om din matvanor matchar dina mål . Ändra antalet kalorier du äter baserat på om du vill gå upp eller ner i vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom