1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskler & Tone pass

Det finns olika typer av träning som hjälper människor att uppnå olika mål . Vissa människor kanske vill gå ner i vikt , så de följer en strikt diet och utföra tunga kardiovaskulär aktivitet , medan andra kanske vill tävla atle för just deras sport . Men många människor vill bara få friskare och ser bättre för det . Nyckeln till att bygga tonade muskler är att ständigt träna på ett intensivt sätt , och se till att arbeta varje område av kroppen . Instruktioner
1

Värm upp genom att springa på stället i två minuter . Försök att landa mjukt och på bollar av dina fötter för att förebygga skador och minska påverkan på lederna .
2

Gör 10 till 20 pull-ups , beroende på din förmåga . Håll i en överhängande bar och dra dig upp med armarna så att dina fötter lämnar marken och hakan blir parallellt med stången . Sedan långsamt sänka dig så att armarna är raka . Försök att inte röra marken mellan pull-ups för extra motion . Utför uppsättning pull-ups i ett långsamt och kontrollerat sätt . Addera 3

Utför 20 till 40 armhävningar , beroende på din förmåga . Ligg på marken på magen . Sätt din hand handflatan och ner på marken . Håll hela kroppen rak som du räta ut armarna . Sänk dig ner så din näsa är en tum från marken . Gör varje push-up i ett långsamt och kontrollerat sätt .
4

Ligg på rygg och räta på benen . Lyft benen 12 tum i luften . Håll benen i luften i en minut eller så länge du kan och sedan sänka dem i golvet . Upprepa benlyft 2-3 gånger .
5

Stå och göra 30 till 40 utfall . Stå med fötterna i höftbredd . Steg framåt med höger fot när du sänka din kropp tills höger knä skapar en rät vinkel . Gå tillbaka till startläget, och växla ben. När du böjer benet , låt inte ditt knä för att sträcka sig förbi din vrist . En intensifierad variant som du kan blanda in på ditt set är den jump- utfall , där du hoppar när du byter ben .
6

Upprepa alla övningar minst tre gånger i denna ordning varannan dag för en månad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom