1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kalorier Ätit

Kalorier är enheter av värmeenergi, och alla livsmedel som innehåller dem i form av fett , kolhydrater och protein . Din kropp behöver ett visst antal kalorier för att behålla din nuvarande vikt . Om du vill gå ner eller upp i vikt måste du justera antalet kalorier du tar in i enlighet därmed . Fett innehåller 9 kalorier per gram ; kolhydrater och proteiner båda innehåller 4 kalorier per gram . Känner till dessa grundläggande fakta kan hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar . Detta är vad du behöver
Anteckningar
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett livsmedel tidskrift genom att skriva ner varje bit av mat och dryck som du stoppar i munnen . För att räkna kalorier för att lyckas och korrekt , måste du stå för allt du äter eller dricker .
2

Konsultera näringsvärdesdeklarationen för bearbetade eller snabbmat antingen på förpackningen eller publiceras på Internet . Anta till exempel att du åt en ostburgare och en liten beställning av pommes frites från en snabbmatskedja restaurangen . Din restaurang hemsida för att se hur många kalorier du förbrukat . Spela in detta belopp i din mat dagbok Addera 3

Bedöm av livsmedel som producerar , kött och korn storlek eller vikt som inte behandlas - . Vilket innebär att de inte kommer i ett paket med näringsinformation . Till exempel , för att veta hur många kalorier i en bakad kycklingbröst , måste du väga det först . Var försiktig med att använda ord som " large " eller " small ", för att de är subjektiva och inte ger mycket värdefull information .
4

Besök en kalori rapportering webbplats som My Food - a - Pedia . Skriv in den mat du har ätit post för post , justering för storlek eller vikt . Spela kalori belopp i din mat dagbok .
5

Totalt dina kalorier för dagen i din mat dagbok . Efter några dagar att göra detta , kommer du att utveckla en känsla för hur många kalorier i vissa livsmedel . Du kan bli frestad att sluta skriva ner all mat du äter , men inte avsluta denna del av processen . Om du inte skriver ner det , då är det lättare att tala om för dig själv att du inte äter det - och din kalori räkna att bli felaktig Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom