1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur hitta ditt kaloriintag

Det finns många anledningar till varför du kanske vill ta reda på vad din dagliga kaloriintaget är . Du kanske vill gå ner eller upp i vikt ; du kan vara utbildning för en atletisk händelse och måste se till att du får tillräckligt med näring ; eller kanske är du bara nyfiken . Oavsett anledning, att beräkna din dagliga kaloriintaget är enkelt och användbart . Detta är vad du behöver
mat skala
Mätning koppar och skedar
mat journal
mat kalori bok eller hemsida
Visa fler Instruktioner
1

Record din dagliga kost . Skriv ner allt du äter under fem dagar . För att få maximal noggrannhet , måste du mäta all din mat . Använd ett livsmedel skala för att ta reda på hur många gram protein du äter vid varje måltid , och använder mätning koppar för att ta reda på hur mycket stärkelse eller grönsaker du äter . Om du äter en bit frukt , väger det också.
2

Slå upp den mat du äter i en räkna kalorier bok eller hemsida . Det kan vara enklast om du delar din mat i kategorier såsom proteiner, kolhydrater och fett , och sedan leta upp varje kategori . Hitta totalt för varje dag . Addera 3

nu beräkna din genomsnittliga kaloriintag . Ta din dagliga summor för alla fem dagar och lägga upp dem . Dela den siffran med fem ( eftersom du mätt i fem dagar ) . Detta nummer är din genomsnittliga dagliga intaget . Det är normalt att vissa dagar vara högre än andra ; det är därför det är bra att ha i genomsnitt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom