1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller passform med en bruten fotled

Att hålla passform med en bruten fotled är fullt möjligt om du sätter ditt sinne för det . Vissa människor som bryter sin fotled kan ta den enkla vägen ut och säga att träning är farligt med en bruten fotled . Lägre kroppen träning såsom jogging och cykling är definitivt uteslutet , men det finns ingen anledning till varför du inte kan göra överkroppen träning och noga övervaka din kost . Detta är vad du behöver
Lätta vikter
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka din kost . Skapa en lista på mat som du äter varje dag och ta del av någon ohälsosam mat som du brukar äta . Försök att skära detta livsmedel ur din kost om du vill hålla dig i form med en bruten fotled . Att upprätthålla en hälsosam kost är ännu viktigare när du har en bruten fotled , därför att utöva kommer att bli svårare . Använd den vilande ämnesomsättning miniräknare från Mayo Clinic att avgöra hur många kalorier din kropp förbränner på en dag utan träning . Om din vilande ämnesomsättning är 2.300 kalorier sedan försöka att konsumera mer än 2300 kalorier på en dag om du försöker att hålla sig i form med en bruten fotled .
2

Behåll din kondition . Använd en arm cykel för att höja din puls utan att trycka på din trasiga fotled . De flesta arm cyklar har pulsmätare som gör att du kan se hur många kalorier du bränt och hur högt du har förhöjda pulsen . Addera 3

Gör styrketräningsövningar . Det finns gott om överkroppen styrka övningar som du kan göra som inte kommer att påverka din trasiga fotled . Biceps curls , bänkpress , axel press och triceps extensions är bara några av de övre kroppsövningarsom kommer att hålla dig frisk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom