1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man planerar en 2100 Calorie Diet

Ett ​​av de hälsosamma sätt att behålla eller gå ner i vikt är att styra ditt dagliga kaloriintag på ett visst antal kalorier . Mängden kalorier som förbrukas per dag är beroende av en persons kön , vikt , kroppsbyggnad och träningsprogram . Institute of Medicine Dietary rekommenderade intaget rekommenderar en 2100 kalorier om dagen diet för kvinnor i åldern 31-50 som är fysiskt aktiva eller män över 50 som är inaktiva för att behålla nuvarande vikt och tillräckliga energinivåer . Att hålla sig till en viss kaloriintag per dag kräver forskning , noggrann menyplanering, en matinköp regim och personlig disciplin . Instruktioner
1

Forskning antalet kalorier som finns i de hälsosammare mat som du tycker om att äta . Du hittar den här informationen om tillverkade livsmedelsmärkningen eller det finns ett antal online- resurser för att göra denna forskning . Fokus på låg - fett, sockerfria och färska livsmedel i din kost , inklusive frukt och grönsaker .
2

Gå online för att hitta magra , hälsosamma recept för att ge idéer om mat som du kan lätt att förbereda . Addera 3

Skriv ut varje vecka meny, inklusive tre måltider om dagen plus två mellanmål och drycker . Att äta mindre måltider oftare kan hjälpa dig att undvika att känna sig hungrig och matsmältningen .
4

Kontrollera din meny för att se till att du formulerar en måltid plan med en balanserad kost . USDA Food Guide och DASH äta plan rekommenderar konsumera lämplig mängd av de viktigaste grupperna av livsmedel dagligen , bland annat frukt , grönsaker , mejeriprodukter , proteiner och korn .
5

Inkludera 2 till 2 ½ koppar från fruktgruppendagligen i din 2100 kaloriintag , vilket kan innefatta osötad konserverad frukt , torkad frukt eller färsk frukt , och 2 till 2 ½ koppar grönsaker som bör omfatta mörkgröna grönsaker , stärkelserika grönsaker och baljväxter .
6

Inkludera 6 oz till 8 oz från korn gruppen , inklusive bröd , spannmål , ris eller pasta . Konsumera 6 eller mindre gram per dag av kött , kyckling eller fisk . Suppleant bönor, tofu , nötter eller frön för vegetarianer . Plan för att endast använda 2tsp till 3tsp av oljor för beredning eller förbrukning , och det är bättre att ersätta fettrik oljor, såsom smör , för margarin eller olivolja .
7

Gör en inköpslista för livsmedel ingår i din veckomeny. Kontrollera lokala tidningar och flygblad för försäljning och tillämpliga kuponger att sänka inköpskostnaderna.
8

Håll koll på hur nära du följa 2.100 kalorier per dag diet genom att upprätthålla en kalori räkna dagbok , där du kan göra på nätet . Om du inte kan hitta den exakta recept eller mat i din meny sedan hitta närmaste mat eller måltid och använda kaloriförbrukningen för det. Ett annat alternativ är att skriva ner informationen i en personlig diet dagbok . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom