1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan en överviktig person att gå ner i vikt

? Konsumerar för många kalorier , låg aktivitetsnivå och genetik alla faktor i en person som blir överviktiga . Bland annat hälsotillstånd och sjukdomar , övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke , typ 2 -diabetes , högt blodtryck och artrit . Om du är överviktig , är nyckeln till att förlora vikt och hålla bort det bränner mer kalorier än du förbrukar och balansera en hälsosam , kalorifattig diet med en aktiv livsstil . Instruktioner
Diet
1

Övervaka mängden mat du äter , och gör en insats för att bränna mer kalorier än du äter . Använd mindre tallrikar och äter långsamt för att undvika att äta för mycket när du är överviktig . Belöna dig själv med något annat än livsmedel , till exempel en film eller tid med vänner eller familj .
2

Införliva frukt och grönsaker i din kost . Ät minst två koppar frukt per dag , och undvika juice eftersom de innehåller ofta höga halter av socker . Ät mörkgröna grönsaker som spenat och broccoli samt morötter , sötpotatis och squash . Inkludera baljväxter såsom pinto , svarta och garbanzo bönor samt ärter och linser . Addera 3

Ät minst tre uns av hela korn per dag för att gå ner i vikt . Ät spannmål och bröd gjorda av fullkorn, hel-vete pasta och brunt ris .
4

Välj mejeriprodukter som är låg fetthalt eller fettfri . Konsumera tre koppar låg fetthalt eller fettfri mjölk per dag eller motsvarande mängd ost eller yoghurt .
5

Välj magert kött , fisk och fågel som din källa till protein . Baka , halstra eller grilla ditt kött i stället för stekning . Ät bönor, nötter, ärtor och frön som alternativa proteinkällor .
6

Välj livsmedel och oljor som innehåller fleromättade och enkelomättade fettsyror i din viktminskning plan . Undvik omättade fetter , eller förbruka högst 10 procent din dagliga kaloriintaget av mättat fett .
7

Begränsa mängden natrium du förbrukar . Lägg inte till salt på maten , och konsumerar inte mer än 2.300 gram natrium per dag .
Motion
8

Delta i fysisk aktivitet varje dag . Om du är överviktig , gå i stället för att köra bil när det är möjligt . Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan . Spendera kvalitetstid leka med dina barn eller husdjur i stället för att titta på tv .
9

Utför 30 minuter eller mer av hjärt övningar som ökar din puls på minst tre gånger i veckan . Detta inkluderar jogging , cykling , simning och promenader i rask takt för att hjälpa dig gå ner i vikt . Utför styrketräning träning minst två gånger i veckan . Använd vikter eller motstånd band att arbeta och tona dina muskler .
10

Sätt specifika mål som du vill uppnå för att hålla dig motiverad och utmanas . Sätt upp ett mål för att gå, springa , cykla eller simma en viss sträcka eller under en viss tidsperiod . Ändra din träning rutin om du känner dig uttråkad eller omotiverad .
11

Låt inte enstaka misstag eller stunder av svaghet spåra ur dina framsteg . Om du missar ett träningspass eller äta en ohälsosam måltid , ge inte upp eller välja att börja om en annan gång . Delta i nästa träningspass , eller göra det nästa måltid en frisk. Fokusera på att göra livsstilsförändringar snarare än att förlora vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom