1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Aggressiv viktminskning plan

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att skapa en daglig rutin som innehåller daglig motion och en hälsosam och balanserad kost . Harvard School of Public Health uppmuntrar människor att sätta rimliga mål för sig själv och hålla sig till dem . Välj en diet och motion plan som du tycker om , och du kommer att vara mer benägna att uppnå långsiktig viktminskning . Bestäm din BMI

ditt Body Mass Index ( BMI ) är ett förhållande som vårdpersonal använder för att avgöra hur överviktig du är . För att hitta ditt BMI , Harvard erbjuder denna formel : Först dela upp din vikt ( i pounds ) med din höjd (i inches ) . Sedan dela resultatet med din längd . Slutligen , multiplicera resultatet med 703 ​​. En hälsosam BMI faller i 18,5 till 24,9 intervall . Ett BMI mellan 25 och 29,9 anses överviktiga . Ett BMI på 30 eller mer betraktas som feta.
Diet

Nu när du har en uppfattning om hur långt du måste gå , du kan sätta upp mål . Harvard säger att " den bästa dieten är den du kommer att följa . " De pekar på forskning som visar att de flesta dieter har liknande resultat på lång sikt , oavsett vilken typ av mat du eliminera . Till exempel, i det långa loppet kommer en diet som begränsar kolhydrater har samma resultat som en diet som begränsar fett. I slutändan är det bästa sättet att följa en hälsosam och balanserad kost som begränsar den totala kaloriintag .

Harvard rekommenderar du baserar din diet på sunda matvanor Pyramid , ett kostschema som utvecklats av institutionen för näringslära vid Harvard Public School of Health. Den sunda matvanor Pyramid fokuserar på lågt kaloriinnehåll , hälsosamma livsmedel , såsom fullkorn , nyttiga fetter och oljor , samt frukt och grönsaker, och begränsar ohälsosamma livsmedel, såsom rött kött , smör , vitt ris , bröd , pasta och söta drycker . Det betonar vikten av val av mat över portionsstorlekar . Harvard rekommenderar också att dieters begränsa alkoholkonsumtionen , ta en daglig multi-vitamin och dricka mycket vatten .
Motion

En viktig del av Harvards plan för en sundare livsstil är daglig motion . Eftersom viktminskning uppstår när vi bränner mer kalorier än vi förbrukar , lägga motion till din dagliga rutin är lika viktigt som kalorirestriktion . Återigen rekommenderar Harvard sätta rimliga mål . Till exempel , gå raskt i 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Om tiden är ett problem , hitta en mer intensiv övning som du kan göra tre dagar i veckan , till exempel tennis , jogging eller simning . Ju mer aggressiv din träning rutin , desto mer kalorier du bränner och desto snabbare kommer du att gå ner i vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom