Gå ner i vikt , medan givande , kan vara en frustrerande och svår process . På grund av detta , många människor lockas att prova " krasch " dieter, där de bara äter vissa livsmedel eller äter väldigt lite . Att äta varannan dag för viktminskning är inte ett hälsosamt sätt att nå och behålla din målvikt . Kombinera en hälsosam och balanserad kost med motion och lite tålamod är det säkraste sättet att gå ner i vikt och behålla den . Friska Nutrition
p Om du funderar på att hoppa över måltider för att gå ner i vikt snabbare - inte . Hoppa över måltider eller äter varannan dag kan låta som ett sätt att minska kalorier , men det är faktiskt väldigt ohälsosamt . Att gå långa perioder utan mat skickar din kropp in i " svält " -läge . På så sätt håller kroppen på att de kalorier som du har ätit , göra dem till fett . Nyckeln till viktminskning är en sund och balanserad kost där man äter varje dag . Om du väljer en konsekvent kost plan fylld med viktiga näringsämnen , kommer det inte kännas som en " diet ", och du kommer att kunna hålla den under lång tid . Protein , som ägg , bönor, tofu och skinn fjäderfä , hjälpa dig att bygga och underhålla muskler , och hålla dig mätt längre . Se till att även omfatta massor av frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Mängden kalorier som behövs per dag för att hålla kroppen igång optimalt , men ändå gå ner i vikt varierar per individ . Om du behöver extra hjälp att planera din kost , rådgöra med din läkare för vägledning .
Motion
kombinera motion med en balanserad kost är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och kommer hjälpa dig att förlora de extra pounds snabbare än enbart diet . Om du är ur form , bör du börja långsamt . Så småningom , sikta på 30 minuter av hjärt- aktivitet , tre till fem dagar i veckan . Konditionsträning innefattar allt som får ditt hjärta att pumpa : basket , simning, löpning , vandring eller dans är alla bra cardio pass . Blanda upp din konditionsträning med styrketräning på dina off dagar , och sikta på 2-4 av dessa dagar i veckan . Styrketräning snabbt toner och stärker dina muskler och bra styrketräning övningar inkluderar styrketräning , yoga och pilates . Om du är osäker på vad du kommer att gilla , gärna prova flera olika aktiviteter . Poängen är att få din kropp som rör sig - . You'Ll må bra och gå ner i vikt snabbare
Tålamod
Detta är det svåra. Att vara tålmodig när du vill se resultat direkt kan vara mycket frustrerande . Många människor som antar en hälsosam livsstil kan inte börja se resultat för veckor eller en månad, ibland längre . Kommer dock att ta hand om din kropp genom rätt kost och motion i stället för att försöka riskabelt Crash diet löna sig i längden : förutom att gå ner i vikt på ett säkert sätt kommer du tjäna en livstid av hälsa och fitness
. Addera
