1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur fungerar Få mer sömn hjälpa dig gå ner bukfett ?

Din träning rutin och kost är i schack , men det envisa magen fett bara inte ur fläcken . Det verkar som om du gör allt rätt , men du kan missa en sista del av fettförbränning ekvationen - sömn . Även om du kanske inte omedelbart tänker så , spelar sova en stor roll för hur framgångsrik du är på att slå bula , och att få mer av det skulle kunna leda till snabbare framsteg . Hunger

När du miste om sömn , äter du mer . Om du känner dig trött och dina biorytmer är ur synk , du har högre nivåer av hormonet ghrelin , skriver tränare Jennifer Cohen i No gym krävs på " Forbes" tidningen hemsida . Ökad ghrelin produktion gör dig sugen på socker och skräpmat , som inte är bra för din midja .
Kortisol

Kortisol är ett hormon , som ofta kallas stresshormonet . Du behöver lite kortisol för att reglera din ämnesomsättning , blodtryck och immunsystemet, men för mycket kan vara skadligt . När du saknar sömn , producerar kroppen mer kortisol än när du är utvilad . Kortisol kan direkt påverka fett vinna , särskilt runt magen område , enligt Christine Maglione - Garves och Dr Len Kravitz vid University of New Mexico . Djupt bukfett har fyra gånger mer kortisol receptorer än underhudsfett precis under huden , vilket innebär att en hög kortisolnivåskulle kunna få dig att vinna magen fett . Addera fettförbränning vs Viktminskning

kalorier är inte den enda viktiga faktorn i att förlora magen fett . En studie publicerad i en 2010 års upplaga av " Annals of Internal Medicine " visar att sömnbrist påverkar hur mycket fett du förlorar . Deltagarna placerades på ett begränsat kaloriintag och tillåts sju och en halv eller åtta och en halv timmars sömn . Viktminskning var likartad mellan de båda grupperna , men den grupp som sover mer hade en mycket högre andel fett förlust , medan sömnbrist gruppen förlorade mer fettfri massa . Om du vill förlora fett och bevara muskler , sova mer är svaret .

Överväganden

Medan få mer sömn antagligen inte kommer att ha mycket av en direkt inverkan på magen fett i synnerhet , bar kortisol anslutning , sova mer kan hjälpa dig att förlora mer totalt fett , både direkt och indirekt . Att få några extra timmar i sängen varje vecka kan också ge dig mer energi , vilket resulterar i högre motivationsnivåer och en ökad entusiasm för utbildning , vilket innebär att du kommer att arbeta hårdare i gymmet och bränna fler kalorier .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom