1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra proteinrika livsmedel för viktminskning

Att vara framgångsrik på viktminskning kan vara en svår uppgift ; men när beväpnade med grundläggande kunskaper och en del viktig information , resan till ett friskare du kan vara lättare . " Vad ska äta " är en viktig fråga som ofta ställs av dieter , och ett svar är proteinrik mat . Livsmedel som innehåller mycket protein har ofta extra fördelar av att vara lägre i fett och är en komplett källa av aminosyror , som är absolut nödvändigt för att bygga muskler , vilket i sin tur gör att du kan bränna mer fett även när i ett vilande tillstånd . Vetenskapen

Enligt Rachel L. Batterham , MD , från University College London , ett hormon som kallas PYY kan minska hungern när den släpps under matsmältningen . Frisläppandet av denna PYY hormon utlöses från konsumtion av proteinrik mat , och studier tyder på att detta skulle kunna vara en del av lösningen för att lösa problemet med fetma .

Batterham och kollegor föreslår att öka proteininnehållet av ens kost bidrar till att minska hunger och kommer att stöd i viktminskning . Detta bevisades under kontrollerade studier där försökspersoner rapporterade att en måltid rik på protein nöjda mest hunger . Addera Hur mycket protein ?

Innan dykning i en tallrik full köttbullar eller en stor platta av biff , det finns flera termer som används för att beskriva olika mängder protein som måste förstås . En bra källa till protein är ett livsmedel som innehåller minst 5 gram protein per portion , och livsmedel som märkts " mycket protein " är de som innehåller 10 gram eller mer protein per portion .

USDA kostråd tyder på att den genomsnittlige amerikanen förbrukar mellan 10 procent och 35 procent av våra dagliga kalorier från protein . Naturligtvis , om möjligt dessa proteiner bör vara lägre i fett .

De Foods

Livsmedel som utan skinn kalkon -och kycklingbröst , kallt vatten fisk som lax , hälleflundra och kolja samt ankbröst alla kommer att vara mycket hög i magert protein . Andra bra proteinkällor är: mager färskost, sojabönor , ost, nötkött fläskkött och lamm. Hela korn mjöl och baljväxter är också hög protein vegetariska alternativ . Det finns också en mängd olika vegetariska sojabaseradeprodukter på marknaden som innehåller mycket proteiner , och det finns en mängd proteinbaserade kosttillskott , skakar och pulver för att öka ditt proteinintag.
en väl balanserad kost

juryn är fortfarande ute på den slutliga domen av ultra - låg Carb proteinrik kost , men de flesta experter är överens om att en välbalanserad kost som är rik på frukt och grönsaker och låg i fett är det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt . Den nya bevisning som stöder kost hög i protein tyder inte på att du eliminera andra livsmedelsgrupper ; Det förespråkar också att äta en välbalanserad kost men att välja fettsnåla proteiner över de som innehåller mycket mättat fett . Naturligtvis , kontrollera med din läkare vård innan du påbörjar någon ny diet rekommenderas alltid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom