1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bästa sätt för seniorer att förlora magen fett

Eftersom människor ålder , de tenderar att gå upp i vikt och ansamlas fett runt midjan . När seniorer är överviktiga , de upplever ökad risk för ohälsa och sjukdom , bland annat diabetes , hjärtsjukdomar, stroke och cancer . Extra pounds runt mitten minskar lung-och andningsfunktion . Men det är inte för sent för seniorer att kasta pounds och förlora magen fett . Dessa magen - fett - fighting tips uppmuntrar en hälsosam kost och livsstil för seniorer. Övning

Det bästa sättet för äldre att förlora magen fett är att utöva . Det är viktigt att öka kroppens ämnesomsättning . Du kan påskynda ämnesomsättningen genom att lägga till konditionsträning i din rutin . Bränn fett genom löpning, cykling , promenader och simning . Viktbärande övningar såsom styrketräning , pilates och yoga ökning muskelmassa . Lean muskelmassa bränner kalorier i en snabbare takt och bränner fettceller. Det är en övning myt som sit -ups och crunches ensam kommer att minska magen fett .
Minska fett

Minska ditt intag av kolesterol -och fett i kosten . Den största boven i viktökning ( särskilt runt mitten ) är transfetter ( som ökar LDL-kolesterol ) . Välj magert kött som kalkon eller fisk . Undvik hög fetthalt kött som nötkött och orgel kött . Höj ditt HDL ( bra ) kolesterol genom att äta enkelomättade fetter , som avokado och olivolja . Addera Ta Kosttillskott

Naturliga kosttillskott reglerar även blodsocker ( insulin) nivåer . Förhöjda insulinnivåer bidrar till magen fett . Produktionen av DHEA , ett naturligt hormon som finns i binjuren , saktar ner när folk ålder . Lägg till en DHEA tillägg till din diet för att upprätthålla normala insulinnivåer . Chromiumpicolinate och zink reglerar även blodsockernivån. Du hittar dessa kosttillskott i hälsokostbutiker och apotek . Kontrollera med en läkare innan du tar kosttillskott ( särskilt om du tar receptbelagda läkemedel ) . Vissa läkemedel kan orsaka biverkningar om de tas med kosttillskott .
Öka lösliga fibrer

Lägg mer lösliga fiber till din kost . Fiber bryter ner fettceller och hjälper till med viktminskning. Börja dagen med att äta havregrynsgröt , en bra källa av lösliga fibrer . Fiber kan också hittas i havrekli , fullkornsbröd, brunt ris , frukt och grönsaker , nötter och frön , och torkade bönor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom